健康之路20191104:康琳,防摔倒全攻略,老年人易跌倒的危险要素

健康之路cctv10节目视频2019年11月04日播出《防跌倒全攻略》关键词: 康琳,摔倒,肌肉力量,体脂,优质蛋白

本期节目主要内容： 65岁以上的老年人因伤死亡的首位原因、90%的老人骨折都是因为——摔倒！摔倒，你怕了吗？本期节目邀请到北京协和医院老年医学科副主任医师康琳，为大家带来健康知识。（《健康之路》 20191104 防摔倒全攻略（上））

节目请到的嘉宾是康琳。首要介绍老年人易跌倒的危险要素有哪些，下肢肌肉力气测验等相关内容。

 

康琳：北京协和医院老年医学科副主任医师。

 

你知道吗，65岁以上的老年人因伤死亡的首位原因、90%的老人骨折，都是因为跌倒。

 

跌倒，有或许夺去老年人名贵的生命！增加防跌倒的常识、积极参加关于跌倒或许性的评价、尽量削减或许导致跌倒的危险要素，才能协助老年人过上健康长寿的生活。

 

肌肉、尤其是四肢的骨骼肌，是维持人体活动的重要安排，而肌肉能力缺乏是老年人易跌倒的危险要素之一。

 

下肢肌肉力气测验

 

第一招：连续五次“坐立”。完结测验速度越快，阐明下肢力气越好；完结速度较慢阐明在肌肉力气、骨骼方面或许存在问题。

 

第二招：三米折返计时走。三米折返计时走，经过对下肢力气、上肢力气、身体平衡和协调性进行测验，能够对人体肌肉状况进行归纳判定。

 

定好三米距离，计时后按正常速度行走，到达标志点返回。注意不要贪快，以防跌倒等意外发生。65岁以上的人群，完结时刻在10秒以内，属正常现象；假如超越10秒，跌倒的危险就会增高，需求引起警觉！

 

第三招：丈量下肢小腿围。经过丈量腿围，能够了解腿部肌肉的大致状况。被测验者坐在椅子上，双腿垂直于地面，用尺子丈量小腿最粗的部位得出数值。假如小腿围缺乏31厘米，阐明下肢的肌肉量不行，存在跌倒的危险。

 

第四招：测体脂成分。体脂分析仪能够科学地对体内肌肉、脂肪、水分进行含量测定，能更客观地获得肌肉，尤其是骨骼肌的数值。

 

经过进食有营养的食物和有针对性的训练，能够有用协助人体增肌！保持一天一个鸡蛋、一盒奶、适量增加瘦肉摄入，能够保证身体肌肉合成原料的足够。