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徐雁《动出最强肌肉》20180710健康之路视频

中央电视台科教频道健康之路2018年7月10日节目《动出最强肌肉》视频和关键笔记。
 
徐雁:北京大学第三医院运动医学研究所主任医师。
2018年已经过半,90后开端走向工作岗位,80后开端变成中年油腻男?不过,酷爱健身运动、永远活力无限的你,是不会听任岁月流逝、肌肉丢失,听凭肥肉丛生的吧?运动,能够操练肌肉,让你越动越年轻。

关于肌肉
 
肌肉很重要,它能够协助咱们更好的适应环境,延缓变老、削减伤病。
人体的肌肉总数量大概有600多块,跟着年纪的增长,肌肉的容量体积会逐渐地削减。
所以,增强肌肉操练,添加肌肉力量,势在必行!
可是,单纯弥补蛋白质不能长肌肉哦~有必要合作对应的肌肉操练才能够哟~

增肌对应操练
 
下面小编就带您了解下,怎么在家轻松练出最强肌肉↓↓↓↓↓↓

练下肢肌肉
 
动作一:单足下蹲

单足下蹲

首要用来操练大腿前方的股四头肌和腿后面的肌群。
每次动作操练3~4组,每组15个,每天操练1~2次。

动作二:双膝下蹲

双膝下蹲

动作方法:双脚与肩同宽,为坚持平衡手能够前伸。
每次动作操练3~4组,每组15个,每天操练1~2次。

练腰腹肌肉
 
腰腹周围的这部分肌肉叫做核心肌群,它由腹部的肌肉、背部的肌肉、一些臀部的肌肉和一些大腿前方的肌肉组成。
核心肌群,是衔接上肢和下肢的桥梁,加强核心肌群操练也非常重要!

动作操练:平板支撑
 
动作方法:坚持肩关节和躯干要笔直,肘也尽量笔直,身体呈一条直线。
每次坚持30~60秒,每天10次。
 
练上肢肌肉

练上肢肌肉

动作操练:俯身提拉
动作方法:腿要和地板笔直,髋和膝都微屈,坚持腰背部笔挺。
每次20~30个,每3~4次为一组,每天做1~2组。

留意肌肉操练关键
 
操练强度要力所能及,动作也要尽量慢。
力量的下降会影响日常日子的才能,变老不等于衰弱,坚持操练日子更夸姣!



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