最近科学研究表明．中老年女性常见的阴道松弛、阴道干涩、尿失禁都是“爱肌”老化引起的。锻炼“爱肌”可以改善阴道松弛、干涩．提升性生活质量。
那么．什么是“爱肌” 呢?女性的骨盆前面是耻骨．后面是尾骨．在这两块骨髂之间有一条肌肉相连，医学名称叫“耻尾肌”，而耻骨、尾骨两个英文单词的第一个字母分别是P与c．故又叫做 “Pc肌”。它的强度与弹性在女性性生活、排尿、分娩过程中具有重要地位。
“爱肌”腱康与性爱关系密切．奥妙在丁它的神经未梢非常丰富．且十分敏感．极易产生性兴岔．它相当于一个产生性快感的阀门。如果“爱肌”’ 强健有力．就能带给女性强烈的性快感。在性爱前 “爱肌”收缩．阴道会很快润滑，为性交做好准备。性学专家的最新研究表明．“爱肌”的收缩才是性反应的第一步．当女性 “爱肌”收缩时．血液会在每次收缩后快速涌向阴道．起到增强阴道润滑的作用．为男方性器官的进入做好准备。
要锻炼“爱肌”．第一步是找准它的位置。在排尿的过程中．突然憋住不排．此时截断尿流的肌肉就是“爱肌”。
排尿锻炼法：坐在便盆上．两腿分开．排尿中途有意识地“憋”一下尿．使尿流暂时停止片刻．再继续排尿。如此反复排尿、停尿、如同反复开父水龙头一样。但不要用并拢双腿或两腿交叉的方式来中断尿流。那样做起不到锻炼“爱肌”的作用．
波浪式锻炼法：坐在椅子上，由后向前缓慢地将“爱肌”收缩起来．并从 1数到10．然后再由前到后逐渐放松“爱肌”。同时，脑子里想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。如此反复练习。中间可夹杂一些快动作．先迅速有力的收缩“爱肌”．然后快速放松外鼓。此法的窍门在于既要使“爱叽” 放松，还要有意识地使 “爱肌”略微朝外鼓起．每次可做100遍以上。熟练后也可站着或躺着练习。 (中国性学会会员灏镧)