本页提供2019年11月10日湖北卫视饮食养生汇节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是赵宏波。主题是《便秘危害不可小觑》。主要介绍大便干燥就是便秘吗，老年人便秘容易猝死，长期便秘会引起老年痴呆，为什么减肥茶越喝越便秘等相关内容，提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
图：便秘危害不可小觑
赵宏波：首都医科大学附属北京康复医院中医康复中心的副主任医师。
便秘，让许多人喉头一哽，脸色一凝。
人们发现，蹲便似乎比坐着更容易排便？
这是有道理的，根据人体的生理结构，在肛门这个部位有一个肛门直肠肌。
它向前收缩可以在这个部位形成一个肛肠角。人在坐着排便时肛肠角约为90度，肛肠角度越小，排便会越不顺畅。
蹲便时，肛肠角约为100-110度，更利于排便。家里都是坐便器没有蹲便器，那就要调整肛肠角的角度。
比如上厕所时，脚下可以垫一个10-15公分的凳子，身体略微前倾以助于排便顺畅。
普通的大便干燥不等于便秘。便秘自测标准一是大便干结，二是排便困难，排便无力，此时大便可能不干结。
正常的排便标准是每天排便1-2次；2-3天排便一次，无排便困难。如果三天以上不排便且排便困难，就是便秘！
工作生活压力比较大，甚至出现焦虑抑郁，这些不良情绪反射到大脑以后，就会调节我们的植物神经，尤其是胃肠道以及植物神经功能。
受到压制后，一方面会减少分泌胃液肠液，大便很干，另一方面，它对于肠道的蠕动有抑制作用。
老年人年老体虚，各个器官的功能有所下降，包括脾胃的运化功能和身体的气化功能，导致出现气虚，引起便秘。
老年便秘多为气虚导致，补气就尤为重要。黄芪就是补气佳品，可以很好帮助我们补气。
便秘会导致腹亚增大，老年人在上厕所时可能会引起心脑血管缺血、脑梗、心梗。如果用力过度还可能导致血管破裂。
长期便秘会引起老年痴呆？目前对于肠道跟脑的研究发现，它们之间的关系非常密切。
老年人长期便秘会造成体内细菌残留，细胞分化为氮、硫化氢等有毒物质进入血液循环，损伤大脑、中枢神经，久而久之可能会导致老年痴呆症。
降压类药物中含有利尿成分，长期服用可能会造成体内缺水，也会导致便秘。服用止痛药或一些阿片(镇痛药)类的麻醉药，会抑制肠道的蠕动，可能会导致便秘或排便困难。
很多人为了减肥喝减肥茶通便。一开始通便作用确实很明显，但许多减肥茶里含有大黄、蒽醌类物质，会降低肠道敏感度，长期使用可能会导致便秘。
有的人喝牛奶会导致便秘，而有的人喝牛奶会拉肚子。这是牛奶消化酶在作用。人们缺少牛奶消化酶，喝牛奶后会容易产生腹泻、拉肚子。会便秘是因为牛奶中含有大量蛋白质、钙，膳食纤维含量较少，可能会抑制肠道蠕动，导致便秘。
酸奶含有很多有机酸和益生菌，可以平衡肠道菌群，促进肠道蠕动，适量食用有益健康！
香蕉富含膳食纤维，适量食用可以促进肠道蠕动，有助排便。但现在很多香蕉，尤其是北方地区，是从南方运过来的，采摘时可能是没有成熟的香蕉。它含有鞣酸。会抑制肠道蠕动，可能会导致便秘或排便困难。
多补充膳食纤维可以有效缓解便秘，但有的人很特殊。他长期便秘后可能会出现胃肠道梗阻的情况，如果盲目食用膳食纤维可能会加重肠道梗阻。
缓解便秘有很多种方法，其中一种就是灌肠。灌肠确实起到很好的排便效果，但灌肠应在专业医护人员的指导和帮助下进行，以防意外情况发生。
揉肚子也是一种方法。以腹部为中心，右手手掌放于肚脐右下方，以顺时针方向柔缓按摩；每天2-3次，每次10分钟左右。这对缓解便秘、帮助排便有一定疗效。