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刺激经络的气血运行“洗臂操”

日常生活中,部分 老人会经常出现手麻的 现象,可是能引起注意 的人并不多。其实,出现手麻现象 很可能是神经根型颈椎病、腕管 综合征、第七颈椎横突过长等疾 病的征兆,所以一定要高度重视。 老人可通过按摩手臂局部压痛 点,或行“洗臂操”,以刺激经络的 气血运行,达到活血化瘀、行气止 痛的功效。

第一式:强心固本

动作要领:用四指指腹沿膻 中穴(两乳头连线中点,平第4肋 间隙处)、天池穴(胸部乳头外侧1 寸,第4肋间隙凹陷处)、神封穴 (胸部正中线旁2寸,第4肋间隙 凹陷处)按摩。然后,再从颈部的 天突穴(颈部前正中线上,胸骨上 窝正中处),向下至胸底鸠尾穴 (脐上7寸,剑突下半寸处)上下 按摩,共计100次。

第二式:活血化瘀

动作要领:先以左手的食指和 中指,点按喉部上端廉泉穴(颈部 前正中线上,喉结上方,舌上缘凹 陷处)、人迎穴(颈部喉结旁开15 寸处)和其下端的天突穴各100 次。再以两手拇指有节奏地按揉颈 后的天柱穴(颈部斜方肌处缘之后 发凹陷中)和哑门穴(颈部后正中 线上,第10颈椎棘突之间的凹陷 处)各64次,按搓时要辅以头部的 俯仰动作。

第三式:理经祛邪

动作要领:先用左手掐捏右 侧腋窝的极泉穴(腋窝顶点,腋动 脉搏动处),从上而下、再由下而上 按摩手臂内外侧。两手轮换,各持 续1分钟。再按合谷穴(将一手拇·、 指指间关节纹正对另一手拇指, 食指之间的指蹼边缘,拇指尖所 指之处)和劳宫穴(第2、3掌骨之 间偏于掌骨的掌中纹处,握拳屈 指时,中指指尖所指)各64次。两 手轮换,按摩对侧穴位。

第四式:疏筋解痉

动作要领:将双手提至腰部, 掌心朝上,挺胸收腹,配合深吸 气,然后提起脚跟,脚底用力抓 地,并将头稍往后仰,颈部有意识 地向上伸长,以吸取天地之灵气, 维持2~3秒。最后,配合缓缓呼 气,双手在体前反掌,使掌心朝 下。将头部回直,双眼目视前方, 身体缓缓向下压,并使双脚着地。 彭 丽

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