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能改善盆腔功能的简易保健操

盆腔炎是一种严重影响女性 身心健康、甚至可能影响夫妻生 活和感情的常见疾病。因此,关注 盆腔健康、改善盆腔功能是众多 女性朋友所关心的问题i下面就 介绍一套简易的能改善盆腔功能 的保健操。

1.摩擦小腹:摩擦1次为1个 节拍,共做4个8拍。

2.轻揉脐周:自然站立、平坐 或者仰卧均可,呼吸自然,全身放 松,双掌掌心向内相叠放置于脐 腹部,然后按顺时针方向轻揉脐 周腹部。l圈为1拍,轻揉2个8 拍后,再逆时针方向轻揉2个8 拍。

3.轻拍小腹:自然站立,呼吸 自然,全身放松,然后双手交替拍 打下腹部(用力要以舒适为度)。 拍打1次为1个节拍,共做4个8 拍。

4.横向转胯:自然站立,呼吸 自然,全身放松,然后双手扶着胯 部两侧,使胯部由左_前_右_ 后_左转动,转动1圈为1拍,共 做2个8拍;然后使胯部向反方 向做由右一前一左_后_÷右转 动,也做2个8拍。

5.侧向扭胯:自然站立,呼吸 自然,全身放松,然后双手扶着胯 部两侧,使胯部由左一右_+左做 左右扭动,扭动1次为1拍,共做 4个8拍。

6.腹式呼吸:自然站立、平坐 或者仰卧均可,呼吸自然,全身放 松,意识中想着脐周腹部,然后进 行腹式呼吸:吸气时小腹稍微向 内收;呼气时小腹稍微向外鼓。如 此一次呼吸为1个节拍,共做4 个8拍。

这套保健操可以随时随地进 行全套锻炼,也可以随意选择几 种动作进行锻炼。若能够长期坚 持,定会有所获益。 王庆

脑卒中所致尿潴留的穴位按摩

尿潴留是脑卒中常见的并发症,多见 于中老年男性。临床对脑卒中后尿潴留患 者在留置尿管期间给予综合护理配合穴 位按摩,疗效较好,现介绍如下。

具体方法:嘱患者排空膀胱。取中极、 膀胱俞、三阴交、阴陵泉、曲泉、百会穴。顺 时针轻轻推揉,吸气时以垂直的方向由轻 至重,逐渐均匀向下按压,每个穴位l一2 分钟,共按摩l0-15分钟,每天2次,以患 者产生胀、烫感为宜。10天为一疗程。 张益

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