冬至
早在春秋时代，我国就已经用土圭观测太阳，测定出了冬至。它是二十四节气中最早制订出的一个，时间在每年的公历12月21~23日之间。
2016年的冬至就是今天。从今天开始数九，就是人们所说的“提冬数九”。
冬至又名“一阳生”，是中国农历中一个重要的节气，也是中华民族的一个传统节日，俗称“冬节”“长至节”“亚岁”等。
古人认为自冬至起，白昼一天比一天长，阳气回升，天地阳气开始兴做渐强，代表下一个循环开始，是大吉之日。
冬至节气时， 每日夜间11 点至凌晨3 点， 伸直两腿而坐， 两手握拳， 拄按在两个膝盖上， 拳心朝向外侧， 吸气， 两拳在膝盖靠上部位， 向下、向前方用力， 同时， 两腿伸直， 两腿膝盖收紧， 保持这种张力约四五秒， 然后放松呼气， 一共练习15 次， 再用叩齿、吐纳、咽津液保健法。
本式主要调理四肢经络上的寒湿积滞， 脊柱两侧疼痛， 腿脚无力， 嗜睡， 脚底热或痛， 肚脐、左胁下背部、肩部、大腿肌肉关节疼痛，胸中满闷，腹痛，便秘，腹部肿大， 颈部肿大， 咳嗽， 腰部寒湿导致的发冷及肿等。
另外对肚脐以下的气上逆行， 小腹急性疼痛腹泻， 下肢冰冷及发肿、冻疮、痢疾、情绪悲观、四肢关节活动无力等都有调理效果。
说明
此式依然以调理足少阴肾经的相关病症， 以除经络脏腑寒湿为主。
练习时要先吸气， 拳头拄按的位置在膝盖偏上一点， 两拳用力下按时， 带动两手臂及背部形成一个圆形的力圈， 使相关部位的经络得到扩张， 气血得以通行。同时， 下肢两腿伸直，膝盖收紧， 可使下肢经络也得到锻炼。
练习时牙关略微咬紧， 舌抵上腭， 使两臂和肩部形成的力圈保持约四五秒。
今人用于保健， 可不必拘于练习时间。
原文：
坐功
每日子、丑时， 平坐， 伸两足，拳两手， 按两膝， 左右极力三五度，吐纳， 叩齿， 咽液。
治病
手足经络寒湿， 脊骨内后廉痛、足痿、厥、嗜卧、足下热、脐痛、左胁下背肩髀间痛、胸中满、大小腹痛、大便难、腹大、颈肿、咳嗽、腰冷如冰及肿、脐下气逆、小腹急痛泄、下肿、足胻寒而逆、冻疮、下痢、善悲、四肢不收。