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寒冬时节 养生谣

    寒冬时节,气温大降,连一向爱好锻炼的老头老太太都少出门,呆在家里看看电视,玩玩牌,消遣度日。80多岁的张汉武先生是本报的忠实读者,他特意撰文,结合自己的亲身经历,和老年朋友们谈冬练。

年已八旬的我在体育活动中摸索出“冬练三九”要领:运动前,擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等,最好热身10-15分钟。先做动态拉伸,再快走或慢跑,直到微微出汗、毛孔张开。此举能活动身体,即可防抽筋和肌肉拉伤,又减轻心肺负担。另外,运动宜遵循“先补后动”的原则,提前半小时喝些温水或提前吃一点食品(如馒头、牛奶、芝麻糊等),忌空腹运动,以防头晕等。

运动中“冬练三九”,易出现气短、换气过度等现象。锻炼时,“鼻吸口呼”的方式,进行换气。如果天气冷,轮流用“鼻吸口呼”或“鼻吸鼻呼”的两种方式。因为一方面鼻腔前部长有鼻毛,能阻挡吸入空气里的灰尘,起到过滤作用。相比污染物和细菌,直接进入肺部,危害会有所降低。起着清洁作用。另一方面,鼻腔表面附有一层粘膜,粘膜内有丰富的毛细血管,能温暖吸入的空气。冬天冷风吹面,同行老人有的戴口罩,而我觉得戴口罩锻炼会使人吸入过多体内产生的二氧化碳,出现头晕、气短等症状。

遇到恶劣天气,跳绳也是一项很好的有氧健身运动,易学,不需要特殊的技巧,但持续10分钟,运动量与慢跑30分钟或健美操20分钟相差无几。而耗热量,跳绳的效率是长跑的90%,且强化脚关节。由于双手的旋转运动,又锻炼了肩关节和腕关节,还有利心血管和呼吸系统,并能迅速减肥。

养生谣 
 
    唱唱歌 找愉快,欢歌笑语展风采。
 
    素为常 动为纲,早睡早起保安康。
 
    少炊酒 不抽烟,淡茶一杯赛神仙。
 
    有兴趣 有爱好,文明科学最重要。
 
    管住嘴 迈开腿,门球锻练健身体。
 
    爱清洁 讲卫生,干干净净少病菌。
 
    读读书 看看报,适度上网玩电脑。
 
    携老伴 常出行,旅游观光赏风景。
 
    三分饥 七分饱,饭后百步不可少。
 
    孝敬老 爱下代,和谐家风传帮带。
 
    王永兰

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