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泡脚后按摩 快走利心肺

    有一次,和友人一起去锻炼,发现对方的姿势有些奇怪。当时在快走,只见友人双臂伸直,高举过头顶,而且两手的手掌重合。见我一脸讶异,友人笑着说,这是举臂快走呢。
 
    经友人详细解释,我这才明白举臂快走的作用。快走的时候,双手高举过头顶,且两手掌重合,是为了增加快走的难度。这么一来,快走时就需要调动身体各个部位的肌肉群,包括手臂、腰部和背部。和一般的快走比起来,举臂快走还能对腰背以及手臂和肩膀的肌肉,起到锻炼的作用。而且,这种独特的姿势,改变了血液到达指间的循环方式,对于心肺功能也能起到不错的锻炼效果。
 
    友人早些年是办公室一族,长期坐办公室,疏于运动。久而久之,肩背落下了不少毛病,经常酸痛,且心肺功能有些受损。友人告诉我,自从坚持举臂快走后,长期坚持下来,确实感受到了不错的效果。
 
    我抱着试试看的态度学习举臂快走,整个人觉得运动量和难度都提高了不少,时间渐长,效果确实不错,受益匪浅。
 
    泡完脚之后,可自己按摩脚部,达到不同的保健效果。
 
    推法  脚底板上半部“人字形”下约1厘米处,为肾反射区。双手大拇指靠拢,用力按住该位置,往上推36次,至脚底发热为止。此法对肾虚、中气不足者,有一定的益处。
 
    压揉法  脚底后跟内圆上方中间的位置,为失眠反射区。双手大拇指按住该位置,用力压36次,压到有酸痛感为宜;再揉3-5分钟,至发热为宜。此方法对头晕眼花、严重失眠者有帮助。
 
    刮法  用双手食指关节用力刮脚踝骨以下内外两侧36次,至有酸痛感为宜。对治疗前列腺等疾病有一定帮助。林秋

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