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冬季养生练养肾功 暖 动 开 乐 补

    中医认为,冬季养生重在养“肾”。冬天最适宜常练养肾功。

    1、叩齿  每天早晚叩击牙齿36次。叩齿后,将满口的唾液分几口咽下。常叩牙齿,不仅能让牙齿坚固,还能强肾固精。

    2、臂上举  端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指向上,与两耳平。然后双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随即复原。连续做3-5次为一遍,每日可做3-5遍。这个动作可活动筋骨,畅达经脉,同时使气归丹田。

    3、抛空  端坐,左臂自然屈肘,手置腿上;右臂屈肘,掌心向上,做抛物动作3-5次;然后,右臂屈肘,手置腿上,左手做抛物动作3-5次。每日做5遍,做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。此动作之作用与第一动作相同。

    4、荡腿  端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3-5次。然后,两脚悬空,前后摆小腿10余次,可根据个人体力,酌情增减。此动作可活动腰膝,益肾强腰。

    5、“吹”字功  直立,双脚并拢,两手交叉上举过头,然后弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,口中一直默念“吹”字音,不发出声音,闻有气吹出声即可。如此,可连续做10余次。常练可固肾气。

    6、踮脚尖  身体保持直立,两手自然下垂,放在腿的两侧,指尖贴在裤缝上,两脚并拢直立,目视前方。两脚跟提起,头向上顶,收腹提肛,两肩微沉,动作略停一下。然后两脚后跟下落。下落时,中间先缓冲一下,脚跟提在半空,停顿片刻后,再让脚跟下落触地。这个动作一起一落为1次,每做7次为一遍,每天可做3-5遍。经常踮脚尖会刺激肾经穴位,达到健肾延寿的效果。

    徐晓晓

   暖——暖头暖背暖足  现代医学研究表明,头、背、足部皮下有大量功能很强的免疫细胞,保暖头、背、足,能强化它们的功能,以免遭各种病菌侵袭。因此,寒冬要戴帽子,身上要穿一件贴身的棉或皮毛背心;脚要穿上合适鞋袜,每晚睡前还需用温热水浸泡双脚。

    动——适度运动  冬季气候寒冷,人体惰性大,老年人千万不可终日躲在室内。在力所能及的情况下,应坚持每天锻炼。这对增强体质,防病保健大有裨益。

    开——开窗换气  冬季人们为了御寒,往往门窗紧闭,再加上取暖设施,致使室内的空气干燥、污浊,容易引起呼吸道疾病。因此,在控制室内温度的同时,应注意室内空气流通和湿度调节。晴朗天气要打开门窗通风,保持空气新鲜,阳光充足。

    乐——心情快乐  冬季是万物闭藏的季节,自然界阴盛阳衰。实践证明,许多疾病的发生、发展和恶化,与人的心理状态息息相关。保持心情愉快可有利于阳气潜盛,敛阴护阳,养精蓄锐,预防疾病。

    补—— 食补与药补  冬季气候寒冷,人体对能量与营养的要求较高,而且人体的消化吸收功能相对较强,适当进补,不但能提高机体的抗病能力,而且还可把滋补品中的有效成分储存在体内,为明年开春乃至全年的健康打下基础,所以民间流传有“三九补一冬,来年无病痛”的谚语。

    湖南省名中医  肖国仕

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