首页>养生保健>中医养生>正文

增元气的蹲墙功法

太极养生功法博采众长,其中的蹲墙功是一种全身锻炼的便捷方法。我已整整练了6 年,受益匪浅。当年,我有肾虚的毛病,腰酸腿软、夜尿多。后来朋友推荐了蹲墙功,刚开始时,只能半蹲,到半年头上才能勉强完全蹲下去。这样坚持到一年的时候,明显感觉身体状况好多了,腰不酸了,腿不软了。以前一到换季,伤风、感冒跟着来,现在我很少感冒。蹲墙功还治好了我的慢性鼻炎,以前鼻子不通气,就连睡觉都得张着嘴出气,非常苦恼,练习蹲墙功以后,慢性鼻炎也不治而愈了。

蹲墙功的功法原理是通过身体的修炼,达到丹田气足圆活,尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的抻拉、压缩,可锻炼到平时活动较少的部位。中医认为, “腰为肾之府”,此功法通过锻炼腰部,可增强肾的气化功能,使人元气充足。古人有“命意源头在腰隙”之说,肾气不固,命门火衰,男性就会出现遗精、早泄、阳痿、小便频数等病症。蹲墙功是全身运动。能调理全身气机,对养生益寿有神奇的效果。

面壁而立,两脚并拢,重心落在前脚掌上。两手自然下垂,手心向内,周身中正,脚尖顶着墙根,会阴上提,两肩前扣,含胸收腹,全身放松,安静片刻,让精神平和;然后腰向后放松,身体缓缓下蹲,下蹲时头不可后仰、不可倾斜,要和缓地下蹲;同时,保持意守丹田,肩部放松前扣(向墙的方向扣),命门后突。注意后背脊柱要逐节放松往下蹲,像猫儿一样,弓着后背下蹲,膝盖尽量不要超出脚尖。保持全身放松,把注意力放在腰背部及尾椎部,彻底蹲下后尾椎部可用力前突一下,然后再缓缓上起;上起时,注意要用头顶的百会穴上领全身。意想百会处好像有一根绳子,向上轻轻拉拽着身体,使脊柱逐节升起、抻动、拉直,如此为蹲墙一次。根据各人的身体状况,一般刚开始可连续蹲3~5次,以后慢慢增。加。

练功时只要使精神专注于形体动作之中,使之合度即可。初学者可以先在脚后跟垫砖石、木板等物,这样可降低蹲墙的难度。 (高林泽)

上一篇:黄芪茶防春季过敏

下一篇:施蛰存推崇汉朝养生法

返回首页

相关

推荐

站内直通车

首页偏方养生方剂书籍中药秘方药图疗法药方方集视频穴位内科外科妇科男科口腔喉科 鼻炎眼科耳科儿科肠胃泌尿肝胆肛肠骨科神经呼吸皮肤肿瘤美容保健延寿心脑
返回顶部