太极养生功法博采众长,其中的蹲墙功是一种全身锻炼的便捷方法。我已整整练了6 年,受益匪浅。当年,我有肾虚的毛病,腰酸腿软、夜尿多。后来朋友推荐了蹲墙功,刚开始时,只能半蹲,到半年头上才能勉强完全蹲下去。这样坚持到一年的时候,明显感觉身体状况好多了,腰不酸了,腿不软了。以前一到换季,伤风、感冒跟着来,现在我很少感冒。蹲墙功还治好了我的慢性鼻炎,以前鼻子不通气,就连睡觉都得张着嘴出气,非常苦恼,练习蹲墙功以后,慢性鼻炎也不治而愈了。
蹲墙功的功法原理是通过身体的修炼,达到丹田气足圆活,尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的抻拉、压缩,可锻炼到平时活动较少的部位。中医认为, “腰为肾之府”,此功法通过锻炼腰部,可增强肾的气化功能,使人元气充足。古人有“命意源头在腰隙”之说,肾气不固,命门火衰,男性就会出现遗精、早泄、阳痿、小便频数等病症。蹲墙功是全身运动。能调理全身气机,对养生益寿有神奇的效果。
面壁而立,两脚并拢,重心落在前脚掌上。两手自然下垂,手心向内,周身中正,脚尖顶着墙根,会阴上提,两肩前扣,含胸收腹,全身放松,安静片刻,让精神平和;然后腰向后放松,身体缓缓下蹲,下蹲时头不可后仰、不可倾斜,要和缓地下蹲;同时,保持意守丹田,肩部放松前扣(向墙的方向扣),命门后突。注意后背脊柱要逐节放松往下蹲,像猫儿一样,弓着后背下蹲,膝盖尽量不要超出脚尖。保持全身放松,把注意力放在腰背部及尾椎部,彻底蹲下后尾椎部可用力前突一下,然后再缓缓上起;上起时,注意要用头顶的百会穴上领全身。意想百会处好像有一根绳子,向上轻轻拉拽着身体,使脊柱逐节升起、抻动、拉直,如此为蹲墙一次。根据各人的身体状况,一般刚开始可连续蹲3~5次,以后慢慢增。加。
练功时只要使精神专注于形体动作之中,使之合度即可。初学者可以先在脚后跟垫砖石、木板等物,这样可降低蹲墙的难度。 (高林泽)