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采用自然疗法冬季养生

冬季天气寒冷,正是中老年人常见病、多发病易发时节。北京朝阳医院中医专家梁安荣教授提示,在寒冷季节,中老年人可采用一些民间自然疗法,来养生及防治疾病,如头面部自我按摩疗法,其方法简单易行,只要经常运用,持之以恒,就能取得较好的疗效,正所谓“手当干遍,功力乃行”。下面介绍几种方法。

梳头疗法
    梳头疗法,是用木梳(或角梳、金属梳、以手代梳)梳篦头部,既展示仪表风貌,又防治头部、身体疾患的一种养生保健方法。通过梳篦头部,既能醒脑提神,解除疲劳,又能舒筋活络、明目益智、益寿延年。现代医学研究认为,本疗法同按摩疗法作用机理相同;头部有丰富的血管、神经,又有众多经穴,梳头可刺激头皮的神经末梢和经穴,并通过神经和经络的传导,作用于大脑皮层,调节经络系统和神经系统的功能,松弛头部神经系统的紧张状态,促进局部血液循环,预防头发焦枯和早衰,从而达到防病治病的目的。梳头时间可选在清晨、午休后和晚上睡前进行。其方法是:从前额、头顶至枕部反复多次梳篦,用力和缓均匀,每次梳1—3分钟即可。长期伏案工作或从事脑力劳动的人,常易头昏脑涨,如经常用梳子或以手代梳梳理一番,定会顿觉头脑清晰,神清气爽,精神倍增,对身体健康和提高工作效率大有裨益。
    本疗法主要用于防治中老年人头面部疾患,如头痛、头昏、健忘、目痛、眉棱骨痛、三叉神经痛、脱发等,还可治疗失眠、神经衰弱等症。

叩齿疗法
    叩齿疗法,是通过上下牙齿有节律地相对叩击活动,而达到防病健身的一种方法。
    我国古代道家有一种每日必做之功,就是所谓的“叩齿鼓漱”功法。晋代葛洪在《抱朴子》中提出:“清晨健齿三百过者,永不动摇。”
    叩齿法可在早晨起床前和晚睡上床后进行。具体做法是:端坐,闭目绝虑,舌抵上腭,调匀呼吸,然后叩齿40遍或36遍,叩后用舌左右前后上下沿着齿龈搅转14遍,这样舌底两脉自然汩汩流出津液,最后将津液鼓漱数遍,分3次用意念吞送丹田。叩齿鼓漱的整个过程大致是:叩齿、搅舌、鼓漱、咽津液。津液被古人称为“金津玉液”、“玉泉清水”或“玉泉”,所以对人体极为有益。
    叩齿因能促进局部气血运行流畅,故能坚固牙齿,防治牙痛、牙周炎、牙齿松动和脱落等疾患。还因叩齿、咀嚼与鼓漱的相互作用,故能增强口腔内唾液的分泌,有助于增强中老年人消化、吸收功能。

眼睛按摩疗法
    眼睛按摩疗法又称“眼保健操疗法”、“眼保健按摩疗法”,是通过对眼部周围穴位的按摩,产生疏通经络、调和气血、消除眼肌疲劳等效应,以达到保护视力和防治老花眼为目的的一种自我保健疗法。眼睛按摩疗法还对长期从事写作和电脑操作人员的视力,有一定的保健作用。
    第1节,揉上睛明(8X8拍):以两手拇指指端分别按揉眉头下眼眶上角处两侧上睛明穴,另4指散开如弓状支撑在前额上。按揉时按定上睛明穴做定点旋揉,不可触及眼球。
    第2节,挤捏睛明(8X8拍):以左手拇指与食指相合,挤捏两侧眼内角近鼻根处的睛明穴。
    第3节,揉四白(8X8拍):以两手食指指腹分别按揉两侧四白穴,拇指端置于下颌角作支撑,另3指如握拳状(四白穴位于眼眶正下方1寸,当眶下孔凹陷中)。
    第4节,按太阳穴和轮刮眼眶(8X8拍):两手握如空拳状,以拇指指腹按住太阳穴,用屈曲的食指指节外侧面分别从眼内角沿眼眶上、下缘刮至眼外角,注意不要碰及眼球。
    做眼保健操前,先静坐闭目,放松全身肌肉,然后根据节拍(或音乐节拍)进行自我按摩。同时,要排除杂念,全神贯注,这样会使消除眼疲劳和明目的效果更为显著。此法一般在上、下午用眼疲劳后各做1次,也可根据用眼或眼睛疲劳的程度,随时按摩1—2遍。

揉鼻疗法
    1.擦鼻体:将双手中指的指腹,分别置于鼻子两侧,然后,沿下方的鼻翼,上下反复摩擦,共做20次。冬天或天气骤冷时,可增至40次。擦鼻时,双手可以一同向上或向下擦,也可以一手向下,另一手向上交叉擦。此擦摩法既可增加鼻子的抗病能力,预防鼻炎和感冒等,又能使鼻腔保持一定的湿度和温度,减轻燥热或冷空气对肺脏的刺激,增强人体的耐热或耐寒能力。
    2.捏鼻尖:以食指和拇指捏揉鼻尖(即素髎穴),用力均匀揉至鼻部热、麻,呼吸通畅为度。本法一是可以用于酒糟鼻的康复;二是可以增强鼻黏膜上皮细胞的再生能力,有利于萎缩性鼻炎的防治;三是可以刺激嗅细胞,使嗅觉灵敏。
    3.揉鼻下:用中指或食指的指腹按揉鼻下人中穴,先顺时针方向揉转50次,再逆时针方向揉转50次,然后再用手指向深部点按20次。对鼻下部人中穴处按摩,可以增强呼吸功能,调畅气机,改善全身器官和组织的血液供应,尤其对脑血管极为有利。此法有助于防治脑贫血和低血压。此外,鼻下部的人中穴有苏厥逆、安神志、祛风邪的作用,对惊厥、晕厥昏仆、抽搐动风、不省人事等患者,按压人中穴,往往可有起死回生之效。

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