所谓拉筋法，就是抻拉韧带。中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，气血通畅，疼痛则消，拉筋法的疗效首先表现在祛痛，其次还可以达到排毒的效果，拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵；内毒能随时排出，则肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然减缓。
拉筋法操作很简单，在办公室或家里都能随时进行。
站位拉筋法：
1．站在门口，双手上举扶住两边门框，尽量伸展开双臂。
2．一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直。
3．身体正好与门框平行，头直立，双眼向前平视。
4．以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟此法可拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带。
卧位拉筋法：
1．仰卧躺在床上，让臀部尽量移至床边缘。
2．一腿自然弯曲向下，踩在地面上，另一腿伸直，尽量向胸前抬起。
3．可用双手扶腿，帮助其伸直，并向身前尽量压腿，到极限，坚持几分钟，然后换腿。
除以上方法外，早起伸伸懒腰，做做伸展运动，在运动场上吊吊单杠，玩玩吊环，也都能起到拉筋的作用。
但需要提醒的是，凡有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的患者，一定要先请示医生，是否适合做这类拉筋运动。因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时会使心跳加快、血压升高；有骨质疏松的患者拉筋时容易发生骨折、骨裂；体弱者也可能因疼痛而晕厥，所以一定要避免意外情况发生。老人、病人都不宜操之过急。
如果在拉筋时出现抽筋现象，说明拉伸力度过大，应立即停下来，以后再拉筋时也应减小拉伸的力度、如果拉筋后出现局部疼痛，影响正常运动，可能是肌腱或韧带拉伤，应暂停拉筋，症状3日后仍不缓解或变得更严重者，应及时到医院就诊。
有人担心韧带拉长了就不容易长个了，这种担心是没必要的，韧带拉伸会增加孩子身体的柔韧性，同时还能刺激腿部骨质的增长，不仅不会影响长个，还有促进身高增长的作用。