益寿“三字经”

早起床，伸懒腰，展展骨，舒筋络。
叩齿龈，四十下，绕舌根，六十轮。
淡盐水，漱漱口，喝杯水，水宜温。
洗脸时，搓面孔，梳头时，把臂伸。
叠叠铺，扫扫地，腿脚臂，活动勤。
日三餐，定时量，多吃素，少见荤；
主副食，换样吃，菜要鲜，果要新。
临睡前，洗洗脚，搓热手，摩脚心。
卧床后，紧提肛，两手掌，揉耳轮。
日常事，天天做，又健体，又强身。