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心灵排毒

如今,生活节奏快,工作压力大,许多人都有不良情绪,如果不及时把这些不良情绪排出去,可能会影响工作、生活和学习,甚至还会导致严重的心理障碍和心理疾病。具体而言,不同的不良情绪有着不同的排毒方法。

“郁闷毒”

支招 看振奋人心的成功故事。

总是没有成就感,得不到肯定和认同,难免让人变得消极、甚至自暴自弃。此时,看点波澜起伏的励志书籍、电影等,最有激励效果。了解一下主人公如何在逆境中克服困难,不仅有助于忘掉不快,还能帮你寻找机会和灵感。此外,调亮家里的灯光、听点舒服的音乐,这种愉快的身心刺激,也会帮你赶跑不良情绪。

“不安毒”

支招 用肌肤的温度温暖自己。

不安是因为缺乏肯定,导致安全感缺失。此时,“肌肤温度感化法”是有效的排解方式,可以双脚踩在地面上,缓缓按摩一下头部、眼睛,拍拍自己的胳膊、双腿,用肌肤的接触带给自己真实感。同时环顾一下四周,找点让自己感觉轻松、舒服的东西,比如花草、玩具等。

“迷茫毒”

支招 重拾曾经热爱的事物。

说到底,迷茫或无聊是因为对生活缺少热情、没有惊喜。不妨想一想,自己小时候最向往、最想玩些什么,比如去某个旅游胜地、学钢琴等,然后试着去实现它。这样做能让你的心态恢复活力。此外,小小改变一下生活方式,比如换条上班路线等,也有助于打破沉闷。

“烦躁毒”

支招 设定个休息日。

经常发“无名火”的人,没有时间放松、享受生活,恐怕是最根本的原因。对他们来说,最好每周给自己设定一个“休息日”,在这一天,可以有意识地关掉手机、电脑,告诉自己“天大的事情也明天再说”,还可去公园走走、到街上逛逛,让自己感受一下生活的美好。
 

33岁的王某向别人倾诉说:“在我的朋友遇到困难时,我都主动帮助他,而当我陷入困境时,他却视而不见,我感觉很受伤,非常愤怒。”很多人的直观感受是,王某产生愤怒情绪的原因就在于王某帮了他朋友,而朋友没有帮助他。其实,从深层来看,王某愤怒的真正原因在于他对朋友没有帮助他这一事实的看法。他的潜台词是“我帮助了他,他也必须帮助我”,或者“他不帮我,就是不把我当朋友”。

合理情绪心理疗法的创始人艾利斯认为,并不是事情本身引起了情绪,而是我们对事情的看法引起了情绪。如王某认为,“我朋友有困难,我主动帮助了他,在帮助他的同时我也收获了快乐,所以当我遇到困难时,我希望他也会帮助我”。从要求对方“必须”帮助我,到“希望”对方帮助我,有了这样的认识转变,当他下次再遇到类似事情时,可能会感到遗憾,会不高兴,但不会有那么强烈的愤怒体验。

既然不良情绪是由主观认识引发,那么,要管理好情绪,我们就要从不合理认知入手。

首先,发现自己的不合理认知。对照自己,查看是否存在以下常见的不合理信念。“我应该受到周围每一个人的欢迎,每一个人都要对我好。”“我必须非常能干,表现完美,这样才有价值。”“一旦……天就要塌了,就彻底完蛋了。”这些观念有的可能明显存在于你的脑中,你会觉得它很熟悉,有的已经成为你行为背后的潜意识力量,不易发现,但却实实在在地支配你的行为。

其次,调整自己的不合理认知。主要有三点,一是避免绝对化的要求,不要从自己意愿出发对事、物和人做出其必定怎么样或不怎么样的预期,少用“必须”、“绝对”、“应该”、“一定”去要求别人,更多换成对他人的“希望”,这样会有意想不到的效果;二是避免以偏概全的思维方式,不要因一点小事而完全否定他人和自己,不要轻易对人的整体价值做出评价,被评价的对象应是具体的行为和表现;三是避免糟糕至极的负性想法,不论多么不好的事情发生,都不要将其视为非常可怕、非常糟糕的情况,甚至当作是一场灾难,多给自己“总会有比这更好的情形”的积极暗示,尽力去改变当下的处境,在不能改变时学会适应。
 

24岁的娟子在重点大学毕业后考上了公务员,不仅工作积极认真,性格也开朗大方,几乎是人见人爱。令人想不到的是,下班后的她却经常闷闷不乐伴有失眠,脑子里充斥的都是一些负面情绪。久而久之,因存在睡眠障碍,她的身体每况愈下,去医院检查,原来她患上了抑郁症,只不过是“阳光型抑郁症”。

阳光型抑郁症患者,从表面上看是非常快乐和充满激情的,但当他们一个人的时候,却有着突然收敛的笑容和心中刹那的隐痛,犹如“双面人”。而且,阳光型抑郁症通常具有隐蔽性,他们会把郁闷、委屈、愤怒等情绪掩藏起来,只向人们展示自己阳光的一面,长期得不到宣泄的负面情绪积累下来,形成巨大压力,症状有“幻想逃离现有环境”,“领导面前积极背后消极”等等。阳光型抑郁症让身边的人无法察觉,容易造成无法挽回的后果,这也是“危险”之处。

心理专家建议,运动是缓解早期“阳光抑郁”的最好方法。心情郁闷时,到大自然中走走,多多接触阳光和绿色植物,也能释放压抑,远离双面生活。但有两点需特别提醒,一是一旦出现失眠、情绪低落等抑郁症状,不要紧张,也不要硬撑,应及早到专科医院就诊;二是生活中要密切留意身边人细微的情绪变化,及时发现这种隐匿性极强的“阳光型抑郁症”。

邵阳市中医医院 朱文硕
 

●人生像一束鲜花,仔细观赏,才能看到它的美丽;人生像一杯清茶,细细品味,才能品出味道。

●当你拥有6个苹果的时候,如果把其中的5个拿出来给别人吃,尽管有所损失,但你却得到了其他5个人的友情和好感。当别人有了别的水果时,也一定会和你分享,最后你可能就得到了5种不同的水果,5个人的友谊。

李欣(湖南)

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