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别让秋愁忧乱老人心

秋天容易让人伤感,也是抑郁症高发的季节,这跟气温的变化有密切关系。

据了解,在大脑底部有一个叫“松果体”的腺体,它分泌的“褪黑素”能促进睡眠,而秋天气温的变化对褪黑素的分泌会产生一定影响,褪黑素的减少又使人的情绪、睡眠受影响。那么,在容易感伤的秋天如何调整自己的情绪,以防秋愁伤身呢?

心理专家表示,老人要多参加户外活动,如阳光充足时散步或者晨练,每天坚持户外活动2小时,既可以增强体魄,锻炼意志,又有心理治疗效果,能使人思路开阔,可使忧伤的人心情舒畅,使悲观的人乐观向上,因而运动被称为是防秋愁的良方。当人们忧郁时,就感到心情压抑,产生较持久的、消极的情绪。忧郁的突出特点是,看任何问题总是从消极、悲观的角度着眼,遇事总爱往坏处想,容易丧失信心。不愿与他人交流,离群索居、少言寡语、且心胸狭窄。对待事物总是过于认真,思维迟钝,缺乏灵活性,极易发生负面情绪,一些细微小事就引起忧愁与苦闷,容易自寻烦恼,所以经常愁眉不展、长吁短叹、情绪低落。有的还会出现早醒、失眠、便秘、食欲减退、性欲下降、体重减轻、精神委靡等症状。研究表明,户外活动有以下心理功效。

提高人的唤醒水平  户外活动能提高人的唤醒水平,增加身体和,心理的兴奋程度,促使人体释放一种多肽物质——内啡肽,它使人产生欣快感,使中枢神经系统得到适度的激活,并达到愉快水平,使人直接感受到舒适愉快。因此,老人应常参加自己喜爱和擅长的户外活动,可以从中得到乐趣,振奋精神,陶冶情操。尤其对长期处于失望状态的忧郁类型的人,具有改善和治疗作用。

消除疲劳  具有娱乐性质的户外活动,如跳舞、踢毽子等能吸引老人愉快地度过余暇时间,以缓解身心疲劳,达到烦恼自消,减轻压抑和紧张,进而减少由此引起的神经系统病变。

增加交往  缺乏感情交流,人际关系疏远是忧郁性格的致命弱点。户外活动可使人与人之间产生亲近感。在多人参加的户外活动中,不必用语言即可相互交往,亦可找到志趣相投的知音,并能获得较高的安全感和自信心。这对性格怪癖、忧郁寡欢、不愿与人交往、待人时冷时热的人是非常有益的。

另外,建议老人多吃一些瓜果、蔬菜和高蛋白的食物,如牛奶、豆类等。在情绪低落的时候还可适当饮用些咖啡、绿茶,或吃点香蕉、巧克力等使神经系统兴奋,从而改善心境。

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