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用平和心态等待发榜

紧张的高考结束有段时间了,广大考生和家长进入另一种状态,等待考分公布。这种等待“漫长而焦虑”,根据以往情形,有的考生考后一味放松却弄得精疲力竭,有的陷入无尽焦虑生怕成绩不理想,有的对家人深感愧疚觉得没脸见人,而不少家长也处于持续的焦虑状态中,因此,高考后考生和家长都要进行心理调适。

案例:小刘在高考结束之后就不停地唱歌,不管是吃饭还是走路都会冷不丁地来一嗓子,让父亲都快“受不了”了,母亲只好给孩子报了个学习班,理由是考上大学后还要继续学习,到时成绩可不要落下来。小刘也觉得奇怪,  自己老想唱歌是不是心态有问题?

分析:应根据个性不同适当调整。虽然相较于高考之前来说,焦虑的情绪在考后会有所减少,但高考作为一个“事件”,会打破考生体内原有的平衡,产生“全身适应综合征”,它分为三个阶段,一是“警觉阶段”,高考刚结束时,人的交感神经会比较兴奋,分解代谢加快,要用更多的能量来满足身体的需求;二是“阻抗阶段”,躯体会动员释放出更多的能量,使血压和血糖升高、心跳加快,人的免疫力、抵抗力、承受力都处于较强的状态;但如果躯体一直处于高水平的能量消耗,就会出现第三阶段即“耗竭阶段”,此时就会出现心理问题。所以高考结束后考生要适当加以调整,适当地休息,以减轻压力、让心情放松,避免一直处于“阻抗”状态。由于每个人的个性特征不同,可以采取不同的调节方式。
    对于“躯体型”的人,高考后可以适量地做些运动,如游泳、散步、打球、爬山等,可以很快使全身放松下来;对于“头脑型”的人,可以阅读、看电视、下棋、打牌,这些方式可以帮助自己从阻抗阶段放松。
    因此,小刘考后总是唱歌,他的做法是对的,这是宣泄和放松情绪的一种方式,是一种自我调节。不过,对于孩子的母亲在此时立刻给孩子报学习班的做法并不可取,经过高考后,身体的自我调节需要一段时间,如果未调整好就又参加学习班,效果只能适得其反。

顺其自然等待考分。高考结束,考生和家长开始等待考试成绩,这是一个非常让人焦虑的过程,因为那个谜底将会直接影响孩子的人生道路,而孩子的身上又寄托着家长的梦。
    等待考分时最容易产生焦虑,知道分数后,即使分数并没那么理想,焦虑感却好了很多,这是因为焦虑是对不确定性的一种情绪反应,一旦情况得到确定,也就有了结果,因此也就不再焦虑。
    对于不同的考生焦虑也不一样,有的考生自我感觉考得很好,有的则自觉考得很糟,这两种考生的焦虑会都少一些;当自我感觉考得不太好又不太差、不是很确定、没有太大把握时,考生就会感觉焦虑。家长和考生都要顺其自然,不要太在意结果,因为任何一个结果只是阶段性的,并不意味着结束,不断地焦虑只是不断地跟自己过不去,只能徒增烦恼,此时一定要调整心态,认识到只要尽了力就问心无愧。

放榜时的几种情绪处理。在考分公布的时候,要注意三种情况。
    第一种情况:理想很高,但考得不理想,于是感到深深的抑郁和失落,有的人甚至离家出走。这是他的“自我”与“理想自我”发生冲突时的情绪反应,此时考生和家长要分清,这两个“自我”是不一样的,不能划上等号,要告诉自己:“如果能考到很好的分数,就能进某名校,多好!但没考上也没关系,也能接受。”
    第二种情况:虽考得不错,但总在想父母会怎么看自己?他们辛苦付出,真是对不起他们,为此感到深切的自责。此时要引导考生,不要太在意别人的看法和感受,如果太在意别人的意见,自己就会很难受,因为别人对你的看法是你不能控制的。
    第三种情况:考得还可以,但别人比自己的分数高,所以比较自卑。这是用双重标准来看自己,要学会不拿自己的缺点与别人的优点相比较,而且要认识到,总会有比自己还要差的人。

有些家长在知道分数的时候很愤怒,埋怨孩子没努力;有的家长则自责,没有给孩子创造更好的条件,对不起孩子。这两种心理是归因不同,前者是归因于外部,后者是归因于自己。对于很愤怒的家长,可以引导他认识到:成绩不够理想,不仅是孩子的问题,家长也有责任,而且这种态度对孩子是十分不利的;如果家长处于自责的状态,不妨让他知道,这种状况不仅是家长的问题,孩子也有要改进的地方。这样可以平衡这种情绪状态。

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