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老人练平衡有好处

生活中,老年人 摔跤的事常有发生, 原因比较复杂,平衡 能力下降是原因之 一。因此,人到了老年 就要注意保健,因为 每一种健身方法都有 其专一性和局限性, 选择过于单一的方法 效果不一定好,应选 择各部位的平衡运动 或交替运动。以下是 些平衡交替运动,老 年人可以选择其中数 种组合。

脑体平衡:除了 进行体力锻炼,如走 路、跑步、打球外,还 要交替进行适量的脑 力锻炼,如写作、练书 法、上网、打牌、下棋 等。不仅可以增强体 力,而且还可以延缓 大脑衰老,避免过度 脑力或体力活动。

动静平衡:体力 和脑力交替活动锻 炼。保证充足的睡眠 和休息时间的同时, 做冥想、打坐类让全 身肌肉放松的锻炼。 动力性肌肉活动(走 路30分钟)和静力性 肌肉活动(膝关节弯 曲大于90度的高位 马步每天10分钟)都 要进行。

上下平衡:下肢 活动多的跑步、走路 使心血管系统得到锻 炼,主要锻炼了腿部 肌肉;上肢活动多的 运动(打球、健身器 材)也要做,使上下肢 肌肉得到均衡的锻 炼。

前后平衡:人体 大部分的运动都是向 前,因此前群肌肉韧 带呈优势,后群呈劣 势,前后不平衡是很 多疾病的来源。向后 的运动,如后走、反 弓、仰泳等能够加强 劣势肌肉韧带。

左右平衡:人们 大都有处于优势的手 或腿,而且自然多用, 相对应侧处于劣势。 左右交替活动的好 处,不仅使左右肢体 平衡,关键是大脑左 右两半球也得以平衡 发展。

快慢平衡:快速 和慢速运动交替,如 慢节奏或快节奏舞 蹈、慢走快走交替,可 使机体各种代谢机能 得到锻炼。

冷热平衡:在外 界不同的温度锻炼对 于机体免疫力、心血 管平滑肌的舒缩可起 到任何药物都不能替 代的作用,如在冬天 寒风和夏天酷暑都需 要锻炼。既不能过分 强调方法的益处,又 不能不重视某一种方 法的局限性。年轻时 没有冷水浴习惯者, 到老年时的水温差应 适当减小,例如在水 温为26℃~28℃的泳 池中游泳就很合适。

立卧平衡:人体 大部分采用直立运 动,需要卧位或水平 运动保持人体各部位 承受地心引力和血液 分配的均衡,减轻心 脏负担,以达到健康 长寿的目的。除游泳 外,爬行也是水平运 动,四肢着地向前爬 行,每次坚持20.30 分钟效果更好。

运动要随年龄增 长,适当减量减强度。 喜欢拉韧带的老人, 不能只拉韧带而不练 习力量,可以在健身 方式上增加腿部和上 肢的肌肉训练。

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