头梳三遍百病除。《黄帝 内经》认为：“头为精明之 府。”人体之重要十二经脉和 四十多处大小穴位均汇聚于 头部。如以梳子替代小银针， 对这些穴位和经脉进行“针 灸性”的按摩或刺激，将会起 到疏通经脉，使气血流畅，消 除疲劳、失眠烦躁，美容等多 种作用。
拉耳搓揉健全身。明朝 李中梓的《医宗必读》认为： 人体的先天之本在于肾，而 肾元的强健却与双耳息息相 关。古人认为肾耳合一，互为 作用；肾主内，耳主外；肾气 充足，肾精盈满，则听觉灵 敏。
常撮谷道能延年。谷道， 即肛门。撮，即收缩也。唐代 著名医学家孙思邈极为推崇 此法，他在《枕中方》一书中 规劝世人：“谷道宜常撮。”方 法：全身放松，将臀部及大腿 用力夹紧，配合收气，舌舔上 腭，向上收提肛门，稍闭气， 然后慢呼并放松。
勤伸懒腰百病除。唐代 孙思邈说得好：“血不运百病 生。”人体血液循环是靠心脏 和肌肉的收缩来完成的。伸 懒腰时，人体会自然形成深 呼吸姿态，以此牵动全身，将 瘀积的血液赶回心脏，从而 达到加速周身血液循环的目 的。
日咽唾液三百口。唾 液，即口水。中医认为，唾液 具有和脾健胃，润泽四肢五 脏，强肾补元，滑利关节，补 益脑髓等作用。唐代孙思邈 提倡“早漱津令满口乃吞 之”。清代乾隆皇帝也总结 了“津常咽”的养生秘诀。最 为可贵的是，唾液还有很强 的防癌效果。
常搓涌泉保健康。我国 古代医学家认为，脚部保健 最重要的方法是揉搓涌泉 穴。长期以热水浸泡后搓此 穴，既可以温补肾经，平稳阴 阳；又可以疏肝明目，清肺理 气；祛风湿，助消化，通大便， 止泻痢；同时，还能治疗头 痛、疝气、肾炎、性功能衰退、 失眠、高血压、冠心病、心悸、 咽喉肿痛等几十种疾病。