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老寿星夏季锻炼五不宜

117岁老寿星 作息规律身体好

广西南宁市上林县塘红乡塘红社区有一位老人,名叫蓝桂彬,今年已经117 岁,是南宁市最老的寿星之一。

老人每天坚持锻炼身体——在家里拄着拐杖走来走去。她是一个非常有“原则”的人,每天21时睡觉,7时起床;12 时至14时午休两个小时,无论孩子们多么吵闹,她都一定要睡觉。自己的事情自己做,叠被子、换衣服、整理房间、上厕所,她从来不要孩子们“插手”。没有牙齿,她照样吃水果啃锅巴。她记性仍好,家里人没到齐,还会问谁去哪儿了…… 家里人都说,老人很“倔强”,自己的事情自己做。早上起来,自己穿衣服,冷了添衣服,热了减衣服,每天叠被子,自己的房间总是收拾得干干净净。“我们有时候会害怕老人独自上厕所(会出意外),但是她不让我们搀扶,总是拄着拐杖慢慢走。2009年之前,她还自己洗衣服、洗碗。”外孙女樊金玲说,奶奶以前做农活做惯了,前两年还在后院种菜,后来家里人怕她摔着不让种,她就每天扫地,抢着生火煮菜,闲不住,喜欢在家里走来走去。

蓝桂彬是一个很有“原则”的老人。早上7点起床,晚上9点睡觉,中午休息两小时,这是铁打不动的,即使在热闹的春节,大家还在聊天,一起看春晚,她也一定在晚上9点准时起身,说了句“你们玩,我去睡了”,就回房了。樊金玲说:“早上7点半,你一定会看见奶奶穿着整齐地坐在客厅里。”蓝桂彬是一个“馋嘴”的老人。“我们不用特意为她制作什么菜,奶奶常说你们吃什么我就吃什么。”樊金玲说,唯一的“例外”是要把食物煮烂一点。“玉米粥、骨头粥,这是我们常给她煮 的。我妈的牙齿早就没了,现在就剩下牙 龈,但是她还能吃点青菜,吃比较碎的瘦 肉,甚至还能啃苹果。”蓝桂彬63岁的小 女儿石月生说,“前两年她还偷偷地啃锅 巴,我们都很惊讶。”在吃的方面,老人是 少食多餐。

蓝桂彬老人有10个孩子,全部是女儿,现在五代同堂,膝下子孙共有100多人。小女儿石月生招了个上门女婿,和老人一起住。老人记忆力仍然很好,对家人情况“了如指掌”。

“我妈的心态非常好,任何事情都看得很开。”女儿石月生说,“现在最让老人开心的是孩子们都健康。过节的时候,大家都来看她,她会非常兴奋。”虽然历经三个朝代,走过坎坷人生,而老人心态平和,平静地颐养天年。 张宝成


老人夏季锻炼五不宜

不宜“迟"

俗话说“一日之计在于晨”。夏日的清晨,空气清新,气候凉爽,尤其是太阳出来前,是锻炼的黄金时间,故而应选择此时锻炼身体为佳。

不宜“空"

夏季天气炎热,锻炼时,人体出汗多,水分消耗大,因此要及时补充足量的水分和盐分。锻炼前,最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等。

不宜“露”

锻炼的地点应选择在有树的阴凉地带,不宜在日光照射下锻炼,更不宜赤膊露体锻炼。当感到太热出汗时,可适当减小运动强度,放慢速度或休息一下,千万不可脱掉衣服,让凉风直吹身体,否则极易遭致风邪侵袭而患病。

不宜“激”

老年人对高温环境适应性差,耐要力弱,运动时一定要量力而行,循序渐进,以舒适为宜,不宜激烈和持久。一般宜做些舒缓的活动,如散步、打太极拳、做广播操等。实践证明,剧烈的运动不仅会消耗大量的体力、精力,而且极易诱发心脑血管疾病。

不宜“急”

即不要做无准备活动的锻炼。因老年人晨起后肌肉松弛,关节韧带僵硬,四肢功能不协调,故锻炼前应先活动一下躯体,扭扭腰,抬抬腿,放松肌肉,活动关节,以提高运动的兴奋性,防止因骤然锻炼而引发意外损伤。 温庆华

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