1．两手扶椅背，两腿开立，稍宽于肩，两脚不动，先向左压腿，再向右压腿。交替进行，中间不要停顿，坚持练习5分钟。
2．两手扶椅背，两腿开立，稍宽于肩，向—侧踢腿，左右交替进行。注意上体保持正直，脚尖向前，交替速度要快，脚踢得越高越好，坚持练习5分钟。
3．站立椅侧，距离60—90厘米。腰前屈，抬头，一手扶椅座，臂伸直；一手扶椅背，身体的重量落在椅上，背部没有压力感。向后上方踢腿，越高越好。注意不要使臀部撅起来或外扭。一腿快速重复10次后换另一腿，坚持练习5分钟。
4．椅侧站立，左手抓扶椅背，右腿抬起，膝靠胸，右手抓踝部，脚面绷紧，体前倾，膝下移，慢慢向后上方绷成弓形。注意膝部尽可能伸直，支撑腿也要伸直。拉绷15秒后再换另一条腿，坚持练习5分钟。