选择一段较平坦的空地，向后倒退行走，倒走时脚尖先着地，随着重心的后移逐渐移至脚跟，脚跟最后离开地面时要用力蹬一下，以便增加对足跟部的刺激，保证膝关节的挺直。开始时可倒走5—10步，随着动作的熟练程度可逐渐增力口至100—200步，每天可练2—3次。这种倒退行走的方法可以防治骨质疏松、腰背疼痛及心脑血管病等。
倒退行走一方面可刺激足跟部的诸多穴位，增强肾主骨的功能，防治骨质疏松症；另一方面又可调节大脑的功能，增强身体各部位的协调性，防治脑神经及血管的病变。蹬地动作及膝关节的挺直，有利于使地面的反作用力沿着下肢纵轴方向传导，以刺激下肢及足部骨骼，使其更加坚固强壮。