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善游养身亦防衰

我是个75岁的人了,但身材匀称,腿脚轻快,什么病都没有,连头痛感冒都很少得,我的养生方法就是游泳。我年轻时酷爱游泳,无论仰泳、蛙泳、蝶泳、还是自由泳,我都能游得非常自如。退休后我也试过打拳、练剑、跑步、做操,但始终没能坚持下来。后来小区附近开了一家游泳馆,我有机会重拾旧趣,便开始我的游泳养生,并一直坚持至今,感觉受益多多。

一是游泳能消除多余脂肪。水中阻力比陆地大得多,如果动作速度相同,完成同一组动作,水中与陆地相比至少要多用六倍以上的力量。能量消耗大了,就会动员大量的贮备能源以补充散失和运动消耗的热量,因而可达到减肥、保持正常体重的目的。

二是游泳能改善心功能。游泳时,水波对皮肤血管有拍打挤压的“按摩”作用,有利于静脉血液回流,可减轻心肌负担,有助于改进心肌供血和供氧状态。

三是游泳有利于保护关节。由于重力的作用,人的关节无时无刻不在承受着体重的压力。而在水中锻炼,水的浮力对全身关节有良好的缓压作用,使其处于放松状态,更利于关节的屈伸。

四是有利于呼吸系统。水的密度比空气的密度大七百多倍,人在水中呼吸要承受13千克重的压力。为了克服这种压力,呼吸肌必须用更大的力量进行呼吸,呼吸肌得到锻炼,肺活量就会增大。同时水面空气新鲜、湿润,对肺部也是良好的保养。

五是能调节大脑功能,增强协调性。当人们游泳时,双臂划水、双腿蹬水或交叉打水,甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调的运动,并刺激大脑皮层,反射性地统一全身的肌肉,使大脑也得到了锻炼。游泳还对中枢神经系统有着良好的调节作用,对患有健忘、失眠、忧郁症和神经衰弱的人来说,能很快消除症状。

因此,对于老年人,游泳是改善心肺脑功能和改善微循环、延缓衰老的最佳锻炼方式之一。

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