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养生堂20220518:江山,腰疼,在家也能防腰疼,如何防腰疼,护腰肉

北京卫视养生堂节目视频2022年5月18日晚上17:25分播出《你的骨头有多酥》关键词:江山,腰疼,在家也能防腰疼,如何防腰疼,护腰肉

江山,医学博士,副主任医师,中日医院康复医学科副主任(主持工作)。兼任中华医学会物理医学与康复学分会青年委员会常务副主任委员;中国康复医学会远程康复分会常委兼秘书长;北京医学会物理医学与康复学分会委员;北京医师学会物理医学与康复学分会常委;中华中医药学会养生康复分会委员;中国研究型医院学会烧创伤修复重建与康复专业委员会委员;中国人民解放军理疗与康复专业委员会委员;中华医学会物理医学与康复学分会神经康复学组委员;中华物理医学与康复杂志通讯编委。

养生堂20220518:江山,腰疼,在家也能防腰疼,如何防腰疼,护腰肉
 
很多老年人和年轻人都有腰疼的毛病,但是有一种腰疼,跟我们的“护腰肉”减少有关,因为“护腰肉”有外部的也有内部的,外部“护腰肉”是“运动者”,让躯干产生动作。这些“护腰肉”位于身体的最外层,他们负责让躯干弯曲。内部“护腰肉”是“支持者或保持者”,这些“护腰肉”负责稳定腰椎,在你移动时让脊柱与躯干保持协同,同时保持内脏器官在固定的位置上。所以如果“护腰肉”减少了,对于腰椎的保护作用就没了,就很容易出现腰椎间盘突出腰疼的情况。究竟这个“护腰肉”是指什么?
 
如何自测自己的“护腰肉”有没有减少?本期专家介绍了两个在家也能进行的自测方法,自测的过程请大家量力而行。
 
自测方法1:开始时受试者背部靠在一个与地面成55度角的斜台上休息,膝关节和髋关节均屈曲至90度,双臂交叉放在胸前,双手均放在另一侧的肩上,测试开始,斜台被向后拉动十厘米,受试者尽可能长时间的保持等长收缩姿势,受试者后背任意部分接触到斜台则表示失败。
 
自测方法2:下肢伸直,上面的脚置于下面脚的前方进行支撑,受试者用一侧的肘关节及两足来支撑自己的身体,同时,将髋关节抬离地面,身体全长形成一条直线。非支撑侧上肢横在胸前,并将手置于另一侧肩上,当受试者失去直背姿势,髋关节落回地面时,则失败。
 
日常生活中坐和睡是每天都要做的事情,但是您知道吗,坐姿和睡姿不对,也是导致腰椎间盘突出腰疼的因素,如何选择一把适合腰椎的椅子和睡觉时的姿势都很重要,每天起床后做一做这个动作可以有效缓解腰疼,这个简单的动作是什么?在腰椎间盘突出急性期疼痛的时候我们怎么缓解?缓解期的时候又该做什么锻炼可以增强我们的“护腰肉”?
 
【专家出诊时间】江山——中日友好医院:周五全天(本部)、周三上午(国际部);
 
备注:突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型(普通、专家或特需门诊)、挂号费用的改变,请以医院当日公布为准。
 


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