人到中年，经常会出现肩膀活动受限的情况，或者是因为一次偶然的受伤导致长时间无法活动，这就是我们常说的肩周炎。
如何知道自己是否有肩周炎呢？我们通过三个动作就能自测：上举、后展、后伸
您是否已经被诊断为肩周炎了呢？回顾一下，您以前肩部是否受过伤呢？肩部外伤有两种，一种是肩关节肌肉或韧带的拉伤，比如回身拿东西，患侧上肢向后伸牵拉；乘公交车时遇急刹车，手扶横杆的上肢受到突然牵拉。另外一种就是关节直接暴力伤，摔倒后肩关节直接着地受力造成的肩及周围软组织损伤。另外，还有一个原因会造成肩周炎——感受风寒。肩关节感受风寒后，经脉痹阻，气滞血瘀，筋骨失养所致。所以患有肩周炎的患者，自觉有冷气进入肩部，也有患者感觉有凉气从肩关节内部向外冒出，故又称“漏肩风”。
大部分肩周炎的患者发病初期的症状都是肩部疼痛，随着疾病的发展进而出现肩关节活动受限的症状，我们将肩周炎的发病分为四个阶段，第一是阶段是发病期，这是的主要症状就肩部疼痛，关节活动因疼痛轻度受限；第二个阶段是发作期或急性期，主症是疼痛加剧，关节活动因疼痛而明显受限，尤其是夜晚，病人在翻身的时候能疼醒，同时伴有肩关节活动的轻度受限；第三个阶段是迁延期，这是的症状相对稳定，以肩关节功能受限为主要症状，活动时伴疼痛；第四个阶段就是恢复期，此时肩部疼痛缓解，关节功能受限有所改善。
肩周炎不是一天两天就能治好的，我们在家可以做哪些锻炼呢？针对自测的三个动作，我们可以逐步地锻炼肩部，但一定要控制好力度，循序渐进地用力。上举：把胳膊伸直上举，一下一下得向后振。外旋：胳膊弯曲，向外划圈。方向一定不能错，否则会起反作用。后背：胳膊后背，放在腰部，轻轻地向上够。