本页供给2018年7月1日湖北卫视饮食摄生汇节目视频全集和关键笔记，节目请到的嘉宾是吴四军。主题是《世界杯健康观赛攻略-运动篇》。首要介绍久坐看球埋危险，怎么防止看球腰部扭伤，世界杯期间怎么正确补午觉，毛豆仁炒丝瓜的制造方法等相关内容，piccc.com 供给视频全集的在线观看和首要内容介绍（节目关键笔记）。
吴四军：北京大学首钢医院骨科主任医师。
图：世界杯来了
可能电视机前许多的朋友都会在这个时刻段经常会熬夜看竞赛，熬夜看球，有时分会觉得头一天晚上看完竞赛，第二天早上显着就没有劲儿干活了，困得要命每天不想上班，只想看球。有的是皮肤十分糟糕，有的是眼圈十分重，还有可能会因为俄然一下热血满满的发现，自己比起赛来自己踢起球来，把脚给崴了，受伤了把腰给扭了有许多问题。那今天咱们就好好的带领着各位一起来进入到咱们的世界杯期间怎么让咱们能够健康观赛也会给各位供给许多的健康攻略。
在看球的进程中心可能咱们注意力很会集对保持在一个体位，时刻久了今后肌肉处于一种严重状态 可是你俄然起来的时分猛地一个活动可能会对你腰部的肌肉小关节的，那些韧带，关节囊都会有些拉伤。这样的话就引起腰部痛苦痛苦，可能会比较剧烈，可是发作这个情况今后，你也不要惧怕，比方说用一些减轻痛苦的止疼药贴贴膏药等这样一些方法来减轻自己的痛苦 一起咱们还能够用一些中药的方法，比方说做做热敷中医贴贴膏药，这都能够减轻组织的水肿，能减轻痛苦。
在看球的进程中心，不要太长时刻一个姿态一个体位待太久，中场歇息的时分或许是这个距离期间。咱们能够起来活动活动，或许是中场广告时刻，咱们给自己也放松，起来扭扭腰，抻抻懒腰，晃晃脖子，这样让这个肌肉有个放松的进程，这样的话也会能够起到很好的一个预防效果。
因为世界杯期间很多球迷都会熬夜看竞赛，所以上班时就会特别的困，于是就直接趴在桌子上或许靠在椅子上直接睡觉，可是这种睡姿会对身体发生许多损害。
比方趴着睡，你的脖子是歪在一边的，脖子歪到一边假如时刻长了，咱们会有一边的肌肉长期处在一种严重状态，或许还吹着空调 等你起来的时分，感觉脖子落枕了，一起你的脑袋是枕到这个前臂上面，咱们前臂这个当地是有分配咱们手腕神经的，压时刻久了，可能这个神经遭到损害今后，手指抬不起来了
还有靠着椅背睡，这样的睡姿会形成脖子的肌肉和腰的肌肉都是一种严重状态，时刻长了也会引起这种肌肉筋膜的损害。
首要午饭后不要当即就睡，应在饭后先进行10分钟以上的小幅度运动，然后再进行午睡。其次，午睡时最好要保持卧位睡姿，这样有利于全身的血液循环和肌肉、关节的放松。咱们能够考虑买张躺椅，午睡时撑开，不用时收起，这样也不会占用太大的空间。假如连躺椅也没方法用的话，那也要防止直接趴在桌子上午睡，可选择U型护颈枕，靠在有靠背的椅子上歇息片刻，时刻最好不超越30分钟。让眼睛得到放松，使颈椎有所依靠，睡醒后可适当做些扩展运动，缓解肌肉严重。
大厨家常菜：毛豆仁炒丝瓜
吴四军防止看球腰部扭伤:20180701饮食养生汇视频