冬季是人体阳气生发之时，《黄帝内经》日：“冬夏养阳，秋冬养阴。”人的一切生命活动均与外界环境息息相关，四时气候：昼夜晨昏等变化，都会对人体的生理变化产生影响，人必须顺应自然，遵循自然变化的规律。中医认为，冬夏养阳，能使少阳之气生、太阳之气长。
阳气是人体物质代谢和生理功能的原动力，也是人体生殖、生长、发育、衰老和死亡的决定因素。人的正常生存需要阳气支持，古人曾说“得阳者生。失阳者亡”。阳气具有温养全身组织、维护脏腑功能的作用。随着年龄的增长，人的阳气会逐渐亏耗，老年人阳气不足时，常会出现全身疲乏无力、少气懒言、头晕目眩、耳鸣耳聋、消化不良、腰膝酸软等症状。
撞背后背正中的督脉是人体奇经八脉之一，总督人一身之阳气，通过撞背，可以促进督脉气血流注，激发阳气化生，缓解老年人眩晕、耳鸣、健忘、腰脊酸软等症状。人体背部分布着丰富的脊神经，背部皮下还有大量的免疫细胞，通过撞背能激活免疫细胞活性，增强身体的抵抗力。在早晨日上三杆之时，选后背向阳的地方，先进行10分钟热身活动，然后双腿分开，双手护后脑，蓄力时吸气．吐气时后背轻撞树干，反复108次。
扣腰两腿自然分开立，全身放松．双手半握拳．随腰部的转动发力．交替叩击厉腰部，左右拳各扣108下。后腰的肾俞穴可以益肾助阳，每日叩击此穴，不仅可增强肾功能。还能治疗腰痛、高血压等病。
捏脊取俯卧位，裸背，请家人甩双手的拇指和食指捏脊柱两旁，由颈部开始，自上而下，直至骶部．每日连续捏3次。注意捏脊时用力不宜过大、过猛，速度不宜太快。动作宜柔和缓慢。冬季捏脊能起到调和阴阳、疏通气血、化气助阳的作用，缓解老年人全身疲乏无力、少气懒言等症状。
跺脚脚与肾经关系密切，足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行。跺脚可以补助。肾气，促进肾气的通阳化气作用。早上日出后，左右脚各跺 108次，可缓解老年人肾阳不足引起的怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状。