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脖子酸痛“颈项操”

春节临近,又到了长途自驾的高峰。有过长途自驾经历的人都有这样的体会:由于长时间保持一个姿势,开车时间稍长就会感到脖子酸痛,大大影响出游的兴致。广州中医药大学第一附属医院四骨科杨俊兴主任医师介绍,当感到脖子酸痛难耐时,可以在加油站停下来,按压曲池和合谷穴,或者做上几节“颈项操”,有助于酸痛的缓解。
 
脖子酸痛可按曲池合谷穴 
长途自驾常常会出现脖子酸痛,主要是因为人长时间保持一个姿势,且注意力非常集中,肌肉一直处于紧张状态,特别是有些人的坐姿不正确也会导致脖子酸痛。如果脖子出现酸痛,会影响旅程。杨俊兴建议,不妨找个加油站停下来,按压曲池穴和合谷穴,可以帮助脖子的酸痛感迅速缓解。 
 
开车一两个小时做做颈项操 
杨俊兴还提醒驾驶者,预防脖子酸痛最好未雨绸缪,不要长时间保持一个姿势,驾驶1-2个小时后,应停下车来活动10分钟,不妨做做“颈项功”,每个动作做6到12次即可。可以起到活动颈部小关节,增加颈部肌力,辅助治疗颈部扭挫伤的作用。
 
 
颈项操部分动作分解
“ 
预备姿势:双足分开,与肩同宽(可取坐位),两手叉腰,头颈争执,目平视。 
 
1、与项争力:抬头望天,还原;低头看地,还原。抬头时吸气,低头时呼气,呼吸自然并逐渐加深。 
 
2、向后观瞧:头颈向右后转,目视右后方,还原;头颈向左后转,目视左后方,还原。 
 
3、颈项侧弯:头颈向左侧弯,还原;头颈向右侧弯,还原。 
 
4、前伸探海:头颈前伸并侧转向右前下方,目视前下方,似向海底窥探一样,还原;头颈前伸并侧转向左前下方,目视前下方,还原。 
 
5、回头望月:头向右后上方尽力扭转,目视右后上方,像向天空看月亮一样,还原;头颈专向左后上方,目视左后上方,还原。转动时吸气,还原时呼气。

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