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运动疗法除抑郁 缓解颈椎病

    我的颈椎病问题,由来已久。曾有朋友建议,说游泳对身体挺有好处,而且没副作用,老少皆宜。然而不管是场地还是时间,显然都有点麻烦。后来,还是“假泳”解决我这个难题。

    说起运动里的一些“假动作”,很多人并不陌生。比如跳绳,不一定非得用真的绳子,如果“虚拟跳绳”,即模拟跳绳的动作,不仅可以达到和跳绳一样的效果,还少了许多麻烦。而游泳也是一样,“假泳”同样对身体有不错的效果。

    “假泳”对场地和时间,都没有限制。准备一张运动的垫子,俯卧,双手先是往前伸直,而后模拟蛙泳的动作,慢慢向两边划开。与此同时,头部上昂,双腿微微弯曲并向上抬高。这个动作持续两三秒,然后放松,再重复,每天坚持10分钟左右。

    这“假泳”,其实有个正式的名称,叫旱地蛙泳。尽管和真实的游泳,效果不同,但对于颈椎问题,却有着不小的作用。常年坚持,可以锻炼腰部和背部的肌肉,也能缓解因缺乏运动而导致的颈椎病痛。

    当然,有一点“假泳”和真实的游泳是一样的,就是可以塑造体形。对于一些因缺乏运动而导致体型不合理的人,通过“假泳”可以起到塑形的效果。而且“假泳”活动量较小,对于一些老人或孩子,则较为适宜。

    需要注意的是,哪怕是“假泳”,也需要循序渐进。不少人操之过急,结果容易走极端,这么一来非但没有达到预期效果,反而会令身体受到伤害。
 

    据统计,我国65岁以上的人中,12%患有抑郁症,危害极大。研究显示,选择以下四项运动来治疗,只要持之以恒,效果不错,复发率低。

    快走  能改善心肺功能,提高摄氧效果,加快新陈代谢,有效缓解抑郁症状。每天步行1500米,15分钟内走完。一段时间后,可循序渐进,直到45分钟走完4500米。

    跑步  跑步时大脑分泌的内啡肽是一种类似于吗啡的生化物质,天然的止痛剂,能给人以快感,对减轻心理压力有独特作用。跑步时,头和肩膀要保持稳定,尽量看正前方,最好挺胸;摆臂动作幅度不超过身体正中线,保持手臂放松,肘关节约呈90度,用脚掌着地。这样可以起到一个缓冲作用,不损骨骼,跑步速度以120步/分钟为宜,每周至少3次,每次持续15-30分钟。

    跳绳  跳绳能增加身体协调性,头部的位置在上下快速移动,有效增强前庭功能,产生良好的心理感受,提高自信心,非常有利于缓解和消除抑郁。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

    健美操  属于有节律的运动,能有效消除神经系统病理性兴奋灶,有益于改善睡眠,克服神经衰弱引发的注意力不集中,从而改善抑郁状态。伴随美妙的音乐跳健美操,使人心情舒畅,缓解抑郁。建议每周至少3次,每次20-40分钟。

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