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防治颈痛 脚后跟疼

  我曾患颈部痛,颈项活动受限,经过治疗时好时坏。后来,我总结出了一套颈部运动法,并将这套方法命名为“金鸡啼鸣法”。我坚持练习后,收效明显。现在,我的颈部能自由活动,疼痛症状也不见了。

  练操:金鸡啼鸣 双脚分开与肩同宽,双臂自然下垂;然后用鼻缓缓出气,足跟抬起,用力抻腰,伸颈到最大限度;缓缓抬头,随着用嘴呼气,将伸长的颈缓缓向下运动,似金鸡啼鸣状,反复作16次,每日最少做两次。 



  如果你郊游或逛街走很多路后,第二天早起下床走第一步时脚后跟特别疼,或久坐后起身一走脚后跟疼,且经常这样,就要小心是足底筋膜炎在作怪。以下方法可帮你预防和缓解该病。

  脚底踩球 可用圆球或圆柱形物品在脚底滚动,对脚后跟和脚底进行按摩,患者可每天晚上泡完脚边看电视边踩一踩,每次持续15分钟左右,感觉脚底发热即可。

  坚持冰敷 感到脚疼,别扛着,最好暂停活动,对有痛感的区域进行冰敷。建议患者每天冰敷3次,每次20分钟,特别适宜在锻炼后和睡觉前进行。

  用足弓垫 选择穿具有缓冲作用和能对足弓起到支撑作用的运动鞋,或是将具有矫正作用的鞋垫,如足弓垫、鞋跟垫片,塞入鞋中。

  局部热身 运动前对小腿和足部肌肉进行充分热身。可先散步,然后对小腿和脚后跟做轻柔的伸展运动,如站在楼梯的台阶上反复抬起和放下脚后跟。

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