颈椎及椎间盘发生退变，可能引发颈椎间盘突出、骨质增生和韧带增生等问题，平时不妨试试“仙鹤点水功”。
具体做法：肩膀以下保持不动，用下颌带动颈部，在身体的正前方，由上往下画圆。每组做24或36下，每天可做数组，对颈椎病、落枕等能起到一定缓解作用。练习时不要太快，一般7—8秒画一个圆，越慢越完整越好。如果感到不适或头晕，很可能有颈椎病，严重的要及时就诊。 新民
专家表示，正确的睡眠姿势对于缓解打鼾、肩颈疼痛等有一定的帮助，相对来说，右侧卧睡姿更值得提倡。
睡眠姿势是有一定讲究的，对于易打鼾的人群来说，睡眠姿势则显得更重要。如果选用合理的睡眠姿势，对于打鼾具有一定的缓解作用。相对来说，侧卧位的睡姿，向左侧或向右侧均可，更适合容易打鼾的人群。对于胃酸返流、肩颈疼痛的人群来说，值得提倡的睡眠姿势是侧卧位，而且右侧卧一般比左侧卧更好。相对于左侧卧睡姿，右侧卧位更有利于心脏血液输出，左侧卧位入睡时，心脏一般会承受更大的重量。 张秀兰