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百科全说 瑜伽治肩周炎

百科全说 瑜伽治肩周炎方法:肩周炎患者在平时用爬墙的方式进行锻炼,每天坚持即可轻松解决肩周炎。

顶峰式:跪坐双手撑地,吸气同时伸直膝部,提高臀部,让脚跟着地,呼气,上半身下压,脚跟下压,头部埋于双臂之间,额头尽量找地垫,直到身体呈三角形。正常呼吸,保持这个姿势1-2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息,同时它还消除脚跟和缓解肩周炎,强壮坐骨神经。

        (1) 长坐姿势坐好,曲右膝自左膝下穿出放于左臀旁,曲左膝跨过右膝放于右臀旁,双膝重叠指向正前方,挺直脊背,眼睛看向前方。
        (2) 吸气,双手体侧平举,呼气,屈右肘向下,同时屈右肘向上,双手在背后肩胛骨之间相扣。
        (3)右肘尖指向天花板, 挺直脊背,目光平视,保持20秒,自然地呼吸。交换体位练习。 

[效果:加强背部肌肉,灵活脚踝、腕、肘、肩关节,矫正肩背的歪斜,扩展胸部]
 

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