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入秋膝痛 做“暖膝操”

进人秋季,凉爽了不少,温度发生变 化,日夜温差也随之加大。不少人受凉后 会出现膝盖疼痛,这种情况很可能是骨 火节炎发作。严重的还会影响上下楼梯、 甚至走路。在此,给大家推荐一套“暖膝 操”,每天做一次,有助缓解膝关节炎。

第1招:高位马步。两膝稍弯曲,以 膝盖不超过脚尖为宜。静蹲不动,两手平 举,目视前方,坚持1分钟,并逐渐增加 时间(如图1)。

第2招:坐位伸膝。坐在椅子上,将 双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸 直,并保 持伸腿姿 势5~lO 秒钟,再 慢慢放 下。双腿 交替进行,重复练习10—20次。

第3招:推擦大腿。坐位,双膝屈 曲,两手掌指面分别放在左(右)腿根,然 后稍加用力,沿着大腿两侧向膝关节处 推擦10-20次,双腿交替进行。

第4招:仰卧抬腿。仰卧床上,抬起 一侧腿向上15—30度左右,初做时可保 持1~3分钟,双腿交替进行。练习一段 时间后,空中抬腿时间争取达到10~15 分钟。随后也可用脚挑起一个枕头,增加 腿肌力量(如图2)。

第5招:仰卧屈膝。仰卧位,将一侧 膝关节屈曲尽量贴向胸部,用双手将大 腿固定5~10秒钟,然后逐渐伸直膝关 节,两腿交替进行。重复练习10~20次。

第6招:俯卧屈膝。俯卧位,双臂伸 直,在头前交叉,将头部放在手臂上,然 后将一侧膝关节逐渐弯曲,足跟尽量靠 近臀部,并保持屈 膝姿势5~10秒 钟,再慢慢放下。 两腿交替进行。 重复练习10~20 次。

第7招:直 身跪坐。晨起后 或晚上临睡前,两 膝跪在床上练习 跪坐。跪坐时腰 杆要保持直立、臂 部尽量向后坐,尽 量碰触到脚后部。

膝盖不好的老年人在平时要注意膝 盖的保暖,进行膝盖锻炼的时候,要量力 而行,不能过度。达到未病先防,已病防 变的目的。 钟津



按压耳穴可降血脂

全身的器 官组织在耳部 都有投射反映 区。经常按摩 胰胆穴、小肠 穴和前列腺穴 这三个穴位, 再配合刺激三 焦穴和胃穴, 可消除胀气, 助消化;刺激 肝穴清热活血,促进热量和胆固醇代谢等。

采用按压耳穴的方法有助于人体脂质 的吸收、利用和转化,可在一定程度上改善 患者的血脂水平。 高平盛



每天散步远离疾病

英国学者发现,每天多走2000步就能 将患心脏病和中风的风险降低8%。若每 天能多走40分钟,就能将人们患上心血管 疾病的风险降低16%~20%。研究者建议, 在日常运动量基础上,每天散步20分钟以 上就能有效预防心脑血管疾病。佚名



靠墙静蹲老人宜练

静蹲是适合老年人的锻炼方法,主 要是锻炼股四头肌肌肉力量。

动作要领:背靠墙,双足分开,与肩 同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成 一定距离,大概40~50公分。21nx.com此时身体就 已经呈现出下蹲的姿势,使小腿长轴与 地而垂直。太腿和小腿之间的夹角不要 小于90度。重心落于足跟。膝关节在垂 直方向上不能超过足尖。背部要全部紧 靠墙壁,不能弯腰驼背。

时间要求:完成一次后休息30秒 钟,然后进行下次静蹲。如此重复进行 30分钟。每天l一3次最好。 赵晓年

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