首页>偏方秘方>外科治疗方>骨伤科>关节炎>正文

四招减轻膝关节痛

很多中老年朋友上下楼梯或下蹲站起困难,需要手扶膝盖,用力撑才行。中老年人这种骨关节退化现象很常见,严重者可有膝关节疼痛。下面介绍四招预防缓解膝关节疼痛。

第1招:缓步行走 膝关节不适的患者要缓步行走,腿要缓抬轻放,避免膝关节骨面撞击。步速可控制在6()步/分钟以内,每日进行20~30分钟。以后逐渐加大锻炼强度,在3周内每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。缓步行走应坚持2—3个月,之后可逐步加快步速。锻炼时间仍为每日30分钟左右,锻炼强度以行走时呼吸不急促,肌肉感到轻度酸痛,休息后可很快恢复为宜。

第2招: 高位马步两 膝稍弯曲,以 膝关节不痛 为宜。静蹲 不动,两手平 举, 日视前方,开始坚持几分钟,以后逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可,每天早晚各做1 次。

第3招:仰卧抬腿 仰卧床.上,患膝关节炎的腿向上抬15 度左右。初做时可保持1—3分钟,练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头,增加力量,每天2—3次。此法主要是增加腿肌力量。

第4招:直身跪坐 晨起后或晚上临睡前,两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立,臀部尽量向后坐,尽可能接触到脚后部。每天坚持 10分钟。

上一篇:老寒腿 巧锻炼

下一篇:膝关节炎生姜巧治

返回首页

相关

推荐

站内直通车

首页偏方养生方剂书籍中药秘方药图疗法药方方集视频穴位内科外科妇科男科口腔喉科 鼻炎眼科耳科儿科肠胃泌尿肝胆肛肠骨科神经呼吸皮肤肿瘤美容保健延寿心脑
返回顶部