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老寒腿 巧锻炼

进入秋季,天凉雨多,老寒腿容易复发,适度的体育锻炼有助改善症状,但若方法不当,却有可能磨损膝关节,加重病情。下面介绍一组简单易学的动作,可有效锻炼下肢,又不增加膝关节负担。

做法:坐在椅子上,上身挺直,两臂自然下垂。右腿自然前伸,左腿伸直,左脚后跟着地、左脚尖离地。慢慢抬起左腿,膝盖别打弯,手臂不要用力,依靠腰背部和腿部肌肉力量抬起左腿(尽量抬高),停5秒左右。慢慢放下左腿,当左脚后跟离地5厘米时停住,约5秒后再慢慢着地,休息2~3 秒后继续上述动作,做20次后换右腿。20次为1组,早晚左右腿各做1 组。可以先从5—10次做起,逐渐增至 20次。 (周丹)

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