首页>偏方秘方>外科治疗方>骨伤科>正文

自编肩周炎理疗操

我曾患肩周炎多年,吃药打针名堂搞尽,始终不断根,且越来越严重:肩不能转,手不能抬,睡觉不能翻身,穿衣要人帮忙。

医生说:“肩周炎主要是肩部软组织粘连,功能受阻所致,单靠吃药打针是不够的,更要靠运动锻炼才能康复。”于是,我每天早晚甩手、抖肩,坚持一段时间后,果然有效,更坚定了运动锻炼的信心。我还摸索、总结出了一套活血化淤、解除肩关节软组织粘连的动作,并逐步归纳成八节操,坚持早晚锻炼。不到半年,我的肩周炎好了,恢复了正常功能,且至今一年多未见复发。现在我把我的“八节操”介绍如下:

第一节:叉腰抖肩。立正姿势,两足分开与肩同宽(以下各节均同)。患侧手叉腰,肩部上下抖动,一上一下为一次,共做30次。此节有空随时可做,多多益善。

第二节:摸耳揉肩。患侧手上抬高过头顶,从额前绕至对侧,摸到耳垂,然后从枕后绕回摸到患侧耳垂,此一圈为一次,反复做30次。而后揉肩,即以健侧手揉搓患侧肩部。

第三节:匀手运肩。双上肢前伸与胸持平,手心向下,从左至右作圆弧运动(肩部随手转动)30圈,再从右至左做30圈,动作由慢到快,以肩部有酸痛感为好。

第四节:划水旋肩。患侧上肢从体侧徐徐上抬至腋前,尽量高于肩,然后由前向后划圆弧,如游泳划水状,共做30次。然后以相同弧线再向相反方向作30次。肩随手旋转。

第五节:扩胸拉肩。两手握拳,在胸前做开合动作。开时两臂尽量后拉,合时尽量内扣,一开一合为一次,共做30次。

第六节:单举沉肩(即上举下按)。患侧上肢沿小腹徐徐上抬,手心向下,至前胸翻掌成手心向上,继续上举如托物状。尽力高举,以患肩有酸痛但能承受为度。稍停,然后翻掌成手心向下,徐徐下按至小腹前。此为一次,共做30次。

第七节:双手拍肩(或用单手)。以手自然甩动,用力拍打对侧肩部,共30次。

第八节:调息养肩。两手从体两侧徐徐上抬,手心向下,至与肩平时,翻掌成手心向上。然后屈肘,两臂内含至胸前,双手合十。然后,手心向下,徐徐下按至小腹前,收操。

练操时,要求全身放松,呼吸自然,意念于肩,心无杂念。动作力度和快慢可根据身体状况适当增减,应以患肩有酸胀感但能忍受为度,操后肩部能发热效果最好。每天坚持早晚两次练习,持之以恒。

上一篇:治脊髓空洞症三方

下一篇:腰背疼痛的康复治疗

返回首页

相关

推荐

站内直通车

首页偏方养生方剂书籍中药秘方药图疗法药方方集视频穴位内科外科妇科男科口腔喉科 鼻炎眼科耳科儿科肠胃泌尿肝胆肛肠骨科神经呼吸皮肤肿瘤美容保健延寿心脑
返回顶部