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预防心血管病自我按摩方法

  自我按摩,可以预防心血管病的发生,现将自我按摩方法介绍如下。

  1.抚摩胸口。仰卧床上,全身放松,两手掌根分按两乳房不动,两手四指并拢,用指头抚摩胸口,同时右手向右旋转50圈,左手向左旋转50圈;再逆向旋转各50圈。对胸闷、心绞痛、哮喘、气短等有缓解作用。

  2.双掌重叠按摩胸腹。以两乳之间和丹田为中心,双掌重叠,先把右手放底下,顺时针方向旋转50圈,再换左手放底下,逆时针方向旋转50圈。反复进行,推呼气、拉吸气,逐步扩大范围,动作要缓慢有力。

  3.深呼吸双掌交错按摩胸腹。用右手掌按压在右胁肋上,左手掌按压在左胁肋上,两手同时用力往上提擦至胸脯上(同时深吸气),两掌交错对推,右手在上推摩,左手在下推摩,各至对侧腋窝,再往下抹擦胁肋(同时深呼气),左手拉摩经肚脐,右手拉摩经上、中、下脘等各自回到原地胁肋。吸气时让胸廓尽量扩张慢慢鼓起来;呼气时让胸廓尽量缩小、腹肌收缩。吸进氧气呼出二氧化碳,增强肺活量,改善心、肺功能。

  4.两手交替,拍胸捶背。坐或站,先用右手掌拍打左胸脯一下,同时用左手反臂反拳捶打后左背一下,两手交替,前拍打胸脯,后捶打脊背1分钟。

  以上方法,每天晚上睡前、早晨醒后各按摩一遍。长期坚持锻炼,就会收到很好的效果。

  (指导专家:解放军第181医院健康管理中心主任 庄严)

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