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自我放松可治神经衰弱

自我放松疗法是一种通过一定程度的放松训练,学会精神上和躯体上放松的一种行为疗法。即练习如何按照自己的意志逐渐放松全身肌肉,藉此获得心理上的松弛。具体做法如下。

先以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上,闭上眼睛,将注意力集中在头部,牙关咬紧使两边面颊感到紧张,然后将牙松开,咬肌就会产生松弛感,逐次将头部各处肌肉从紧张到逐一放松。然后把注意力转移到颈部,尽量使脖子的肌肉弄得很紧张,直至感到酸痛为止,然后把脖子的肌肉全部放松,觉得轻松为止。再把注意力集中到两手上,将两手用力握紧,直至发麻、酸痛,两手开始放松,然后放在舒服位置,并保持松软无力状态。之后把注意力移到胸部,先做深吸气,憋几秒钟,缓缓把气吐出,再吸气,如此反复,让胸部觉得轻松为止。

以此类推,将注意力集中肩部、腹部、腿部,逐次放松。最后,使全身处于放松状态,保持2—3分钟。

按此法学会如何使全身肌肉放松,并记住放松的次序,每日照此法做2次,持之以恒,可使自己的身心轻松,有助于从神经衰弱中解脱出来。 

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