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保护大脑 预防老年痴呆的发生

老年痴呆是世界性的社会难题。一方面.其发病率越来越高.已上升为常见死亡原因的第3位.仅次于心脑血管病和癌症。另一方面.这种病的演变过程缓慢.不容易被身边的子女发现。据统计。目前.我国老年痴呆患者已有500万人.占世界总病例数的四分之一还多.每年还有约30万老年人加入这个行列。有研究表明,随着年龄增长.老年人的痴呆发病率将逐步增高.80岁以上的老年人痴呆发病率达80%。虽然老年痴呆是一种顽疾.目前也没有很好的根治方法.但若在日常生活中.我们掌握一些保健常识.及早行动.就可以保护大脑.及早预防老年痴呆的发生。

倒退走 在公园里或者小区空地.找一段平坦而笔直的道路.练习倒退行走。走的时候.一只脚向后迈步.在脚落地站稳后.再移动身体的重心:身体重心落到这只脚后.另一一只脚再离开地面。一定要保持好身体的重心.防止因重心不稳而摔倒。开始练习的时候.每次练习5分钟.每日1次即可:练习一段时间.适应之后.可以根据个人的身体状况.将练习时间延长至8~10分钟.或者每日分2次练习.每次5分钟。通过练习倒退行走.可刺激人的神经系统.提高身体的平衡性和灵敏度,增加身体的协调性,延缓大脑衰老,预防老年痴呆。

常动手 从增强大脑皮质的“感觉”和“运动”机能方面来说.活动手指占的比重最大。因此.经常活动手指可刺激大脑.阻止及延缓脑细胞衰老退化过程.从而保护大脑.预防老年痴呆的发生。在日常生活中,可以多做一些动手的活动.如画画、练书法、剪纸、捡豆子、织毛衣,甚至可以玩玩手指转核桃、转笔杆.尽量使手指的活动多样化。因为。总是单调的活动会减少手指的灵活性.会限制大脑和手指间的信息传递。活动手指的时候.尽量双手并用.或者交替使用双于.这样可以激发左右大脑的活力,让脑细胞活跃起来,预防脑萎缩及老年痴呆。

挑着吃 随着年龄的增长.大脑的萎缩会越来越严重。一般认为.45~65岁是初老期.大脑形态与功能会逐渐出现衰老现象。65岁以上,大脑的萎缩会加剧。食物可提供给大脑能量与营养.保证大脑供给.保持大脑功能.预防脑萎缩与老年痴呆。因此。中老年人应该多吃一些具有健脑益智功效的食物.发挥食物的优势.预防老年痴呆的发生。常见的健脑食物有核桃、葵花子、松子、黑豆、黑木耳、黑芝麻、胡萝卜、莲子、大枣、南瓜、西蓝花、三文鱼、栗子、香蕉、薏米、桑葚、牛肉等,中老年朋友们可以根据个人喜好,挑选食用。

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