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四法缓解肺老化

老年人肺老化的表现主要是肺的重量减轻。用显微镜观察可见肺泡壁变薄,壁上的毛细血管减少,变薄的肺泡壁很容易破裂,肺泡互相融合,毛细血管网也受到破坏,肺泡的直径增大,致使肺活量降低,动脉内氧含量减少,因此就容易得呼吸道疾病,特别是肺部感染经常反复发作,难以彻底治愈。肺老化是一种机体退化的必然表现,即使年轻时从不吸烟,也很少发生慢性支气管炎,但进入老年后,或多或少总会有一些肺气肿,这种生理性的肺老化,只要适当采取保健措施,就不会产生严重的后果。

1.饮水法:一个成人每天水的生理需要量最低限度为1500毫升,秋季由于干燥的原因,要相应增加500毫升,这样才能保证肺和呼吸道的滑润。饮水的方法是缓慢多次少饮,不宜一次大量快速饮水,尤其是老年人,饮水量及时间安排最好是在清晨起床及晚上临睡前各饮水大约200毫升,白天两餐之间各饮水400毫升左右,这样可以保证肺部足够湿润。

2.水蒸法:肺开窍于鼻,所以通过鼻腔吸入大量水蒸气,往往可使呼吸道保持滑润,有利于呼吸道的自洁。方法是将热水注入茶杯,用鼻吸10分钟左右,早晚各1次。

3.呼吸法:晚餐后两小时,选择一个清静的所在(小区花园或者阳台都可以),先慢慢原地踏步约5分钟,然后站立,头微微抬起面对天空,两足分开同肩宽,两手掌相搭,掌心向上,放于脐下3厘米处,两目平视,全身放松,满满地吸气于两乳间,同时鼓腹,憋气2~3秒,然后缓缓呼气收腹,练10~15次,可每天练一回,也可隔日练,有利于健肺。

4.拍肺法:每晚临睡前,坐于床上,上身挺直,头微垂闭目,全身放松,两腿自然分开,双手轻放于大腿上;缓缓吸气于胸中,同时抬手用双掌从两侧胸部自上而下轻拍,再慢慢呼气从下向上轻拍,做5~10次,可清利肺气,祛痰止咳。

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