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九月锻炼强心肺

进入九月,天气仍很热,但空气中湿度逐渐降低,天气以晴为主,温度和湿度相对比较适宜。这个时候,人们应当从夏季酷热的紧张疲劳中放松下来,由以静为主的意念锻炼转入以动为主的形体锻炼,在健身中加大肢体的运动量,使全身能量的消耗量加大,以加快新陈代谢,适当加重心血管系统和呼吸系统的负荷,从而强化心肌的收缩力量和肺泡的扩张力量,使心肺等器官得到有效的锻炼。由于肢体运动主要是肌肉和关节的运动,加大运动量就可以增强肌肉的力量,还可提高关节的柔韧性和整个身体的协调能力,而肌肉的运动同时又给大脑提供更多的能量,克制抑郁情绪,使人乐观向上,强健心血管系统的功能。适合练习健肺强心体操,每天做5-10分钟,早晚进行为佳。

1.两腿开立,屈膝,后背挺直,双肩放松。双手臂伸直向前与地面平行,握紧拳头。用鼻轻轻吸气5-6秒,想象双手分别抓着两件重物,用力向身边拉,屈肘手臂收回到腰际并夹住身体两侧。张开嘴呼气6— 8秒,拳变掌,掌心朝前,手指向上,想象你用力向前推这些重物,尽量收腹,背部拱起好像顶一面想象中的墙,头垂在两臂之间。反复做10次。

2.直立,左腿在前,膝盖弯曲,右腿伸直在后。双臂向前上方伸直,手指并拢朝上,使背部与右腿保持在一条直线上,胸廓完全打开。鼻吸气5—6秒,想象双手分别向上推举两件重物,脚用力下蹬。呼气6—8秒,掌变拳,想象抓着两件重物向肩上拉。右腿在前,再做一遍。左右腿交替各做5次。

3.右腿屈膝站立,保持平衡,左腿向后抬起,尽最大努力伸直,与地面平行,两臂向左右打开,立掌掌心向外。鼻吸气5—6秒,用手掌用力向外推两面想象的墙,左腿脚后跟用力蹬第三面想象的墙,右腿尽力站稳。呼气6—8秒,屈肘,想象自己抓住两件重物往肩上拉,肘臂紧贴身体,肩胛收紧,下巴收紧,脖子伸长,头颈向前好似抵住想象中的第四面墙,左右腿交替各做5次。

4.自然站立,双手握拳,有节奏地捶打前胸,先从右胸开始,从上向下反复25次,再捶打左胸从上到下反复25 次。捶胸可以刺激穴位、振奋胸阳、活血通络、养心安神,增强心肺功能。患有活动性肺结核、咯血、严重冠心病者则不宜捶胸。 (陈钢)

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