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动静功疗肺病 支气管炎

慢性支气管炎多由急性支气管炎未能及时治疗,或咳嗽控制后不注意调养,反复感冒咳嗽逐渐发展而成。运动疗法对慢性支气管炎有很好的辅助治疗作用,特别是动静功,能增加肺活量,改善肺循环,增强免疫力,很适合肺病患者锻炼。病人可根据各自的身体状况合理安排运动量,一般来说,若运动后15分钟内心率能恢复到运动前的水平,说明运动量是合适的;若不能恢复,说明运动量过大,宜酌情减量。

取站立位,两脚平行与肩同宽,两膝微屈,略收腹,头部平直如顶碗,含胸直腰松胯,沉肩垂肘弯掌。手指微微张开,眼脸轻轻下垂,舌尖轻抵上腭,重心移至足跟。呼吸轻松自然,匀细深长。

抖手舒胸 足跟轻轻振动,两手慢慢上举,手腕抖动,手指在胸骨两边自上而下地划动,每分钟抖动60次。

指洗肺经 腰膝向左右摆动,先以左手拇指在右胸中府 (第一肋间中点)沿肺经循行路线(右臂内侧上缘)向下抹,再以右手拇指在左胸中府沿肺经循行路线向下抹,两手交替摆动与腰部活动要协调一致。每分钟 50次。

甩拍中府 左右手轮流前后甩动,当手甩至身前时顺势拍击中府,手甩至身后时顺势轻击命门穴(第2腰椎棘突下)。每分钟60次。

开合肺叶 两手张开再抱拢,如飞鸟展翅收翅一样,抱拢时两手交叉,距离胸部40厘米,同时膝部一蹲,两手张开时起立。如此一张一闭,张开时吸气闭拢时呼气。

凝神松肌 精神内收,全神贯注,从上到下放松,外松肌骨,内松脏腑,神形俱松。吸气时想 “静”字,呼气时意守关元穴(脐下3寸)。呼吸细长,如一线游丝,似有似无。

浮海捞月 轻轻晃动身体及两手,动作要轻柔松慢,左手轻举,右手如捞月般;右手轻举,左手如捞月般,两手交替进行。全身放松,引丹田之气充涨,如置大海之中。

漱津化痰 意守舌下金津玉液,两手上抬,以两手中指指尖对准天突穴(喉下凹陷处),指端对着穴位轻轻敲击。如有痰尽量咳出。2分钟后左手不变,将右手下移,对准膻中穴(两乳头连线中点)轻轻敲击,每分钟120次。

最后,两手搓热,浴面10 次,再从头项胸腹收气归元,纳入丹田(脐下1.5 寸),即可收功; (章鹏)

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