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散步强肾 老人护腰

    有的老人喜欢在空气清新的早晨散步,有的老人喜欢晚饭后散步。从中医学角度看,选择阳光充足的午间散步,可以采阳补肾,强身健体。

    中医认为,从午夜11点,人的阳气开始初生,并逐渐增强,到上午11点,阳气最旺盛。而此时,也正是一天中自然界阳气最盛的时候,人体内的阳气跟自然界一样达到相对旺盛的状态,如果此时外出散步,可以吸收自然界阳气,温煦体内的阳气,起到采阳补肾的作用。

    由于随着年龄增长,身体阳气渐趋不足,不少老人身体虚弱,怕冷、疲劳、腰膝酸软冷痛、气短乏力、夜尿多。所以,午间散步采阳法尤其适合有上述症状的老人。常感到精力不济、爱打瞌睡的年轻人也可尝试午间散步,对保持旺盛精力十分有利。

    但正午阳光剧烈,不能直接暴晒。午间散步时最佳姿势是,背部朝阳,暴露手心、甩开双手行走;散步时的速度不急不缓,以感觉温暖舒适、微微出汗为宜,时间30-45分钟。
 

    腰椎间盘突出重在预防。如何预防?除坚持正确的坐姿外,还可以做一些简单实用的小动作——挺腰、抬腿、倒走。

    挺腰  平躺在床上,取仰卧位,弯曲双膝,双手屈肘平放在身体两侧,缓慢将腰部、臀部抬高,并挺胸,上身用肩膀、头部支撑,下身用双脚支撑,抬到最高处后缓慢放下,反复练习50下。

    抬腿  平躺在床上,取仰卧位,双手放在身体两侧,双腿微微打开与肩同宽,缓慢抬起,慢慢抬至90°再缓慢放下,反复练习60下。

    两个动作,建议早晚各做1次。日久天长,对你的腰椎一定有好处。

    倒走  可以在室外进行,也可以在家里客厅里倒走,或是晚饭后,或是睡觉前,每次15-30分钟。走时尽可能抬头挺胸,步伐不能太大、太快,选择平坦、无障碍物的地方,注意防摔。

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