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练甩尿频 矫正脊椎法

老人尿频 练甩手功
 
老人尿频,不妨常练练甩手功。因为通过手甩、身摇、气鼓荡等有节律的运动,可以将手脚经脉调动起来,促进气血在体内的运行,达到通脉、活气血、强五脏、壮筋骨、平衡阴阳的目的,对于缓解尿频有一定作用。

具体做法:头正身直,双手自然下垂,两脚分开,与肩同宽,两眼平视,自然呼吸。然后两手同时向前、向后甩动,身体也要随着双手自然前后摆动。向后甩时,脚趾要用力抓地,力要发于腰,作用于手,落于脚跟。

 
滚背:矫正脊椎好法子
 
半年前有天上班,我突然坐立不安,一坐就像锥子扎一样疼痛难忍,走路都只能缓缓而行。马上去医院做了CT,原来是腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛。针灸、理疗,吃中药1月有余,只是暂时缓解病情。怎料,半月之后,旧病复发,痛苦难耐。这样反反复复,总不断根。幸而不久前台湾的蔡先生教给我一个方子,亲身体验,有些效果,现在说来与各位分享。

像我们办公一族平时长时间坐在电脑前,同一个姿势,颈椎、腰椎难免僵硬受损。要是站立歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、也会造成我们脊椎歪曲不直,脊椎一旦弯曲歪斜,很多毛病就会跟着来。

 “滚背”这个动作可以矫正脊椎,基于每个人身体状况不同,体质也有差异,并非人人可以轻松“滚”,为求安全,需慢慢做。具体方法:1、并腿屈膝坐在地垫上,两手环抱住小腿,自然呼吸别太急促,收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面,刚开始脚还先不用越过头,多做几下后再视自己身体状况,然后滚到胸椎、颈椎,脚尖朝上,渐渐地双脚越过头,脚打直脚尖着地。2、躺在地上,两脚屈膝,两手环抱住小腿,抬头收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面,如此前后滚过来滚过去。视自己身体状况,有骨刺的人动作可更小更慢些。

驼背的人可以滚背,但速度要放慢,轻轻前后摇摆即可。或者头不抬起直接躺在地上,抱着脚弹动就好,老人家也可以这么做。

这是我腰椎锻炼的一点心得体会,望大家根据自己身体状况,做不到的就不要勉强,适合自己的才是最好的。

 
常踢毽子益处多
 
踢毽子是一年四季、老少皆宜开展的一项体育运动,它是一项具有较强健身功能和娱乐性、艺术性的运动,作用功效多多:

缓解慢性骨关节疾病  踢毽子是一项比速度、比耐力、比技术的运动,经常踢毽子可以调节人的眼、脑、神经、四肢,通过下肢踢、落、跳、挪、转、磕、盘、拐等动作,使脚、腿、腰、颈、眼各部得到锻炼,提高速度、耐力、灵敏、反应、柔韧、弹跳、协调等能力。对颈椎病、肩颈部疾病、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛等慢性骨关节疾病有缓解作用。

延缓衰老提高抵抗力  踢毽子能促进全身血液循环和新陈代谢,增强心肺功能。踢毽子还可以促进腿部肌肉的增强和青少年骨骼健康成长,达到提高机体免疫力和抗病能力、延缓衰老的目的。

防糖尿病和痴呆  踢毽子对糖尿病患者有特殊的作用。糖尿病人由于营养过剩、体育锻炼缺乏,致使下肢萎缩,而踢毽子以人的腿部、脚部活动为主,带动全身血液循环,对调节人体血糖起很重要的作用,而且对老年痴呆有一定的缓解作用

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