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伸伸脊柱防耳背

人到老年,耳朵听觉灵敏度降低,常常听不清别人讲话,并因此与人发生交流障碍,还会造成记忆力下降,甚至引发老年痴呆。研究发现,通过脊柱伸展练习,能使耳背的症状得到有效改善。

取仰卧位,两臂伸直放在体侧,两鹏伸直,两脚分开比肩宽。全身放松,调匀呼吸。脸尽量向左侧偏,直到脖子不能转动为止,同时手指伸直,左手垂直往上抬,直至距床面30厘米。脸仍尽量向左偏,左手保持与床面30厘米的距离,平行向右移动,手指伸直指向右脚尖方向,保持此姿势,深深地吸一口气,然后憋住,时间越长越好。当气憋不住时,脸转回原位,同时呼气,全身放松,10秒钟内不要动。反复进行 2-3次。 (韦伊春)

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