扭胯 站立，双脚如肩宽，胯部向左滚动数次，再向右滚动数次，起伏可由小渐大。
站立腹式呼吸 站立，双脚如肩宽，然后悄悄折腰，眼睛看着自己的脚，吸气鼓肚子1秒钟，呼气收腹1秒钟，重复连续做。
捏腹 站立，拇指与四指相对，捏起腹部皮肉，并悄悄捻搓20次，双手各从腹外侧捏至肚脐。较胖者，可采用坐式。
坐位腹式呼吸 坐下，挺胸平视前方，重复第二步鼓肚子、收腹动作。
卧位腹式呼吸 仰卧，全身放松，双腿伸直，双臂放于身体两边，重复第二步鼓肚子、收腹动作，然后重复第三步。
揉腹 仰卧，全身放松，双下肢伸直，左手扶住右手背，放在肚子上，顺时针揉动20圈，再逆时针方向揉动20圈，揉摸力度由小到大，能够重复做，皮肤较干的人可在肚子上涂一点润肤品。（郭旭光）