1．举脚尖：人平躺在床上后双腿并拢后尽量伸直，将脚尖慢慢地向上举起30到40厘米后在空中停住，大约30秒后将脚尖放下。重复做3到5 下，早晚各做一次；便秘严重者，中午可加做一次。
2．转腹部：人自然站直，用一只手的手掌放在胃脘穴位(肚脐)处，用另一只手的手掌放在小腹处。双手不动，慢慢地来回转动腹部。每次转动 30到50下，每天转动的3到5次。
3．脚跳跃：人自然站直，先用双脚向上跳跃 20下，再用右脚单脚向上跳跃20下，最后用左脚单脚向上跳跃20下。每天跳跃3次，便秘严重者可增加1到2次的跳跃。老年人或者心脑疾病患者慎做此运动。
述三个小运动即可单独做，也可集中起来一起做。 (陈抗美)