抬腿法：锻炼者平卧于硬板床上，双 腿伸直，双手托抚于双臀下，然后上抬双 腿与胸腹至直角90度，再将双腿缓慢放 下，如此反复上下，如此反多动50次(根 据每人体质不同，多做者为佳)，年轻人 也可以做俯卧撑。长期坚持按此法运动 和锻炼，能增强腹直肌的紧张度的韧性， 使松弛的腹直肌缩紧，腹部逐渐缩小；同 时也强化了腰背部肌肉，达到防治腰腿 痛的效果。
叩腹法：双手五指并拢，略呈弯曲状， 手心内凹，俗称“烧瓜掌”，然后双掌用力 叩击腹部，上下反复叩击100次。此法震 动腹部脂肪和腹直肌，促其脂肪分解和 代谢加速，同时也使肠管蠕动加快，尽快 排挤出腹内胀气和糟粕废弃物质。
揉腹法：用双手掌向上而下顺时针 方向揉搓腹部30圈；然后再反过来逆时 针方向揉搓腹部30圈；然后再用双手掌 用力加快上下来回揉搓腹壁两三分钟。 搓时以肚皮感到发热、发麻为宜，停止后 也感觉肚皮发麻、瘙痒和有针刺样虫爬感 觉，甚至有飘仙感。此法刺激腹部脂肪加 速分解，游离和脱落，使腹部脂肪减少。
起身法：锻炼者平卧于硬板床上，双 手托抚于大腿下，然后双腿抬高，与腹腹 呈直角90度，再收腹起身。如此往返30～ 50次(根据个人体力和身体健康状况自 定，多做者为佳)，年轻人也可做仰卧起 坐。此运动锻炼腹直肌，减小“将军肚”，同 时也锻炼了颈、背和腰部肌肉，对防治颈、 腰椎疾病和低头伏案综合征，均有很好疗 效。
整腹法：以上几法锻炼结束后，用双 手掌自上而下，略用力搓推腹部30～50 次，整平梳理腹部肉和腹内脏器，促使机 体分解和排泄腹部脂肪。
广西科技大 学第一附属医院 陈文贵