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利用呼吸练习减掉腹部脂肪

    腹部肥胖是多种慢性病的危险因素,包括冠心病、高血压和糖尿病等,肥胖者可利用呼吸练习来减掉腹部脂肪。呼吸练习可以按摩腹腔内器官,促进消化液分泌,加快体内代谢,有助于消减“将军肚”。

    站立位,两膝微弯,两脚分开略小于肩宽。上身从腰部向前倾,双手放在两大腿上,手指向内,尽量用双臂支撑躯干,以便能放松腹部。深吸气,然后慢慢彻底呼出2-3次;闭气将腹部向内、向上收,收腹1-2秒钟,然后将腹部有力地向下、向外推放出去,迅速使腹部恢复原状,连做5次;直立,慢而深地呼吸。休息30秒钟,重复上述动作3-5次。体弱者可以从坐着练起,将双手放在膝盖上。

    石亚明

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