1．仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并拢，然后双手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。
2．侧卧，双手抱—个靠垫或者抱枕，睑侧着贴在靠垫上，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床垂直方向，上面的腿水平伸直，尽量拉伸腿部肌肉，下面的腿自然弯曲，脚放在上面腿的下方。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的。
3．仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆处即可，大约是脐下4横指的位置，通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎并代谢掉。 在床上经常练习以上3种运动，有助于腹部脂肪的消除，坚持练习能保持好身材。 (周鹏)